У москвича теперь память на один день, не дольше

«Она лайкнула четыре фотографии чужих котов! А мне даже не ответила! Она поздравила восемь человек с днем рождения, причем двое из них уже несколько лет как умерли. А мне даже не ответила! Она поместила отчет о том, как в торговом центре купила антистрессовую игрушку «Орущий цыпленок» и свечи в виде пельменей. А мне даже не ответила! Мы с ней друзья детства, мы ходили в один шахматный кружок. Ведь я не себе просил помочь, а нашему общему другу. Она прочитала мое письмо, я видел. Если бы не прочитала, было бы не так обидно». Не надо обижаться, дорогой друг! Я объясню, почему тебе не ответили. Это произошло именно оттого, что твоя знакомая сочла твое сообщение очень важным. С разнообразной текущей ерундой она разделалась быстро. Не задумываясь отправила поздравления людям, не поинтересовавшись, живы они или нет. Поставила лайки. Разместила «прикольные» фотографии. По поводу твоего письма она подумала: «Тут за две секунды не решишь. Надо серьезно обдумать это чуть позже». Она, условно говоря, передала эту задачу будущей версии себя. А эта будущая версия в свой черед была уже осаждена новым потоком текущей ерунды, а также важных дел, которые нельзя отложить ни на минуту. Поэтому твое письмо и затерялось, утонуло среди таких же забытых обязательств. Если ты вскоре встретишь свою старую приятельницу, она с удовольствием будет вспоминать истории из вашей совместной юности, как вы лет двадцать назад вместе лазили на крыши и пили там вино. Про письмо, отправленное всего лишь пару недель назад, она забудет искренне и никому не желая зла. Так бывает. И тебе приходилось точно так же поступать много раз, будь честен сам с собой. И мне приходилось, и я испытываю по этому поводу грусть и чувство вины. Может быть, зря. Потому что психологи объясняют — это не леность, не равнодушие, не слабоволие. Это естественная реакция мозга на ту жизнь, которой живет современный горожанин, жизнь, не естественную для Homo sapiens. Во-первых, у всех у нас сверхвысокая информационная нагрузка. Дел, впечатлений, встреч слишком много, они теснятся, конкурируют друг с другом, и кажется, что времени не хватает ни на что. Мы не успели разделаться с задачами одного дня, а на нас уже наваливается день следующий. Парадоксальным образом мы страдаем от этого в эпоху, когда появились колоссальные технические возможности время экономить. Масса дел, для которых нужно было топать куда-то ножками, ныне совершается онлайн. Мы не стоим в очереди в кассах, заказываем продукты на дом, устраиваем совещания по зуму. Но ощущение свободы и покоя нам это не подарило. Мы теперь просто делаем гораздо больше дел в единицу времени. И тут кроется еще одна проблема. Мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую. Но переключение — главный враг запоминания. Большое количество одновременных проектов буквально сжигает когнитивные ресурсы. Каждое новое событие, задача или впечатление не мирно соседствуют с предыдущими, а буквально вытесняют их. Есть такой термин — «проспективная память». То есть та, которая отвечает за действия в будущем, за способность в нужный момент что-то сделать, сказать, написать. Эта память очень хрупка. Она не хранит информацию, а должна выстрелить по сигналу, а сигнала часто просто нет. Психологи давно заметили, что память формируется не в момент получения информации, а в момент, когда мозг начинает с этой информацией что-то делать. Если этого не происходит, она исчезает, не оставив следа. Именно поэтому мы прекрасно помним пустяковые события многолетней давности, а важную информацию, полученную накануне вечером, уже к утру из нашей памяти как корова языком слизнула. Если задача маленькая и не требует ресурсов, ее выполняешь почти автоматически. Вот одна добрая знакомая сообщает в соцсетях, что ее ребенок пошел в школу, другая — что завела собачку. Приличия требуют отреагировать. С этим разделываешься быстро и не включая мозг. Собачке пожелаешь хорошо учиться. Под фотографией ребенка напишешь: «Ой, какой красивый! Какая это порода?» Если человек оказал тебе услугу, найдешь время его отблагодарить, хотя, скорее всего, с большим опозданием. На что-то более сложное внимания уже не хватает. Прежде всего это касается наших обязательств не только перед ближним, но и перед самим собой. Наши бумажные и электронные архивы — это заброшенные кладбища. Там погребены списки фильмов, которые стоит посмотреть, и книг, которые обязательно надо прочитать, начатые и неоконченные проекты, заглохшие переписки с другом, с которым надо срочно встретиться. Все это поросло травой забвения, проекты осуществил кто-то другой, а друг уже четыре года живет в Австралии. Но главная утрата здесь — не забытые обещания. Гораздо опаснее исчезновение цельности собственной биографии. Жизнь начинает напоминать ленту новостей, где каждая запись существует отдельно от предыдущей. События месячной давности воспринимаются как что-то, что было бесконечно давно и не с тобой. Все это очень неполезно для психики. Есть такое понятие — Zeigarnik effect. Назван он так в честь не какого-нибудь современного американского профессора, а нашей соотечественницы, советского психолога Блюмы Зейгарник. Жизнь она прожила трагическую и долгую, но свое открытие сделала еще в начале 1920-х годов, когда была студенткой в Берлине. Смысл его в следующем. Если человек начал дело, не закончил его и переключился на другие задачи, ему (да и другим) может показаться, что он о нем забыл. Но незавершенное дело незаметным образом продолжает поддерживать внутренне психическое напряжение. Проявляться это может в виде чувства беспокойства, вины, снижения концентрации. То есть начатые и оставленные дела не просто плавают в темных и заиленных глубинах нашего сознания. Они его незаметно отравляют. Поэтому грустны мы, нервны и подавлены. Написано об этих проблемах много, потому что они серьезны и касаются практически всех. Так что же нам делать? Прежде всего психологи настоятельно рекомендуют использовать external memory — систему выноса информации за пределы нашего мозга. Чтобы невыполненные задачи там не лежали тяжелым грузом, их надо тут же отправлять на внешние носители. Это могут быть популярные сейчас системы AI Second Brain, которые можно создать и подстроить под себя с помощью искусственного интеллекта. Они автоматически распределят все дела по категориям в зависимости от сложности и срочности, не забудут напомнить: «У вас 17 открытых задач. Три из них советую объединить и выполнять вместе. Еще одну можно сделать сейчас за 5 минут. Не забудьте через 37 минут принять лекарство. Завтра будет сухая солнечная погода, рекомендую начать утро с пробежки». Но если вам не нужен постоянный контроль со стороны такого секретаря или, скорее, няньки, тогда прекрасным образом можно просто фиксировать все задачи на бумаге. Только не на отдельных листочках, а выделить для этого специальный блокнот. Как бабушки раньше писали в разлинованных тетрадках: «Сдать молочные бутылки. Выбить ковер. Подписаться на газеты». В бумаге есть что-то осязаемое, вещественное. И мало что сравнится с тем удовольствием, которое испытываешь, когда карандаш вычеркивает выполненную задачу. Что еще нам советуют? Записывать не только задачи, но и мотивы, стоящие за ними. То есть фиксировать не просто «что», но и «зачем». Потому что именно «зачем» стирается быстрее всего и именно оно необходимо, чтобы старое намерение снова стало живым. Фиксировать это надо сразу в момент возникновения задачи, а не полагаться на то, что мозг сам подтянет это позже. Особенно это касается задач скучных, сложных и неприятных. Самые популярные мотивационные записи будут скорее всего выглядеть так: «Отделаться от этого раз и навсегда и забыть как страшный сон». Немецкий психолог Питер Гольвитцер, известный своими исследованиями мотивации и самоконтроля, советует четко привязывать будущее действие к времени и месту. Не «прочитаю книгу», а «сейчас куплю аудиокнигу и с завтрашнего утра начну слушать по пути на работу». Он советует как можно чаще использовать слово «если». Иногда это кажется смешным: «Если наступит понедельник, то в 20.00 я открою учебник французского на 20 минут». Но это действует. Десятки экспериментов показывают: такая привязка резко повышает вероятность выполнения задачи, потому что снимает нагрузку с нашей несчастной проспективной памяти — ведь решение уже принято заранее. И еще надо отдыхать. Давать себе хотя бы день побыть без телефона и без того визуального и информационного крошева, которое оттуда щедро поступает в наш усталый мозг. Но это сейчас универсальный совет. Иллюстрация: Саша Лунская