Инструкция по применению: шесть советов, как москвичу позаботиться о себе

Москвич — сложно устроенная система. Обычно он куда-то бежит, чего-то достигает, решает с десяток задач, а отдельные индивиды и вовсе строят планы по покорению мира. Но москвич, увы, живет не в компьютерной игре, где в любой момент можно пополнить уровень неуязвимости и количество жизней. Организм горожанина каждый день сталкивается с немалой нагрузкой. Как ее уменьшить и функционировать без сбоев? Вместе с Solgar — брендом, обладающим многолетней экспертизой в сфере нутриентной поддержки, составили пошаговую инструкцию. Ситуация: хочется начать день спокойно и без спешки Совет: настройте утреннюю рутину Москва любит спокойных и уверенных. Но как поймать это ощущение с самого утра и не растерять в течение дня? Адепты здорового образа жизни уже не первый год твердят о важности утренней рутины. Первые минуты после пробуждения во многом задают темп всему дню. Поэтому начинать с рывка из кровати к телефону не стоит, лучше выбрать ритм поспокойнее. Эксперты все чаще отмечают: утренняя рутина перестала быть прерогативой исключительно «жаворонков» и превратилась в массовое wellness-явление. Чтобы входить в день спокойно, без спешки и нервов, они советуют просыпаться на час раньше и посвящать время себе: делать зарядку, читать книгу, неспешно завтракать, расположиться с чашкой кофе на балконе или у окна и смотреть, как жизнь города набирает обороты. Главное — не превращать утреннюю рутину в еще один пункт из списка задач. Ситуация: хочется видеть, что происходит вокруг, а не только в смартфоне Совет: ограничьте экранное время Современное поколение — цифровое поколение. Мы проводим в гаджетах до пяти часов в день: читаем новости, переписываемся со знакомыми, делаем покупки, работаем, развлекаемся. Да, полностью убрать гаджет из жизни невозможно. Но иногда полезно напоминать себе, что вне смартфона жизнь тоже существует. Как обратить на это внимание? Например, в течение дня устраивать несколько «безэкранных окон», когда телефон остается в сумке, в кармане, в соседней комнате, а вы живете реальной, а не виртуальной жизнью. Также важно откладывать смартфон примерно за час до сна. Благодаря этому не будет подавляться выработка мелатонина — гормона сна, которую блокирует синий свет экрана. А еще появится шанс закончить вечер не скроллом ленты, а книгой, разговором, музыкой или просто тишиной. Да, первое время будет возникать ощущение, что вы забыли что-то важное. Но со временем это пройдет. Ситуация: хочется чаще есть домашнюю еду Совет: следите за рационом и готовьте что-то неспешное Москва дает миллион возможностей поесть вне дома. Но злоупотреблять ими не стоит. У домашней еды есть сразу несколько плюсов. Во-первых, готовка и совместные ужины с близкими улучшают самочувствие, особенно в периоды стресса и неопределенности. Во-вторых, домашняя еда позволяет контролировать рацион. Мы не всегда понимаем, сколько витаминов и минералов получаем, поскольку продукты в современном мире часто не обладают достаточным количеством питательных веществ. И даже при внимательном отношении к меню рацион не всегда бывает полноценным. Поэтому забота о себе может включать не только привычку готовить дома, но и продуманную нутриентную поддержку. Биологически активная добавка к пище «SOLGAR.Мультиван» имеет сбалансированный состав необходимых нутриентов. Комплекс содержит витамины группы В, которые поддерживают работу нервной системы, суточную дозировку йода, цитрусовые биофлавоноиды, обеспечивающие антиоксидантную защиту организма. Достаточно одной таблетки в день, чтобы восполнить ежедневную потребность в нутриентах, а она нередко возникает при повышенных нагрузках — таких, какие испытывают москвичи. Также не нужно превращать каждый ужин в кулинарное шоу с переменой блюд и сервировкой, достойной ресторана. Повторять любимые блюда — нормально. Еда должна насыщать, а не удивлять каждый вечер. Ситуация: хочется красиво завершать рабочий день Совет: придумайте смешную фразу, которую будете произносить в конце рабочего дня У москвичей есть суперспособность: покинуть офис, но мыслями все равно остаться в нем. Чтобы не делать так, придумайте ритуал завершения рабочего дня. Например, доделав все задачи, говорите: «Выключаю компьютер и мозг тоже» или «Работа все, спешу на встречу с диваном». Так мозг будет получать сигнал — на сегодня работа окончена. А если вечером всплывут мысли о проектах, напомните себе, что уже произнесли заветную фразу и на сегодня точно все. Ситуация: после работы ничего не хочется Совет: ничего и не делайте После дня в офисе часто не бывает сил. Особенно мы ощущаем это в холодное время года, когда световой день короче, иммунитет слабее, энергии меньше. Одним из нутриентов, который особенно актуален в сезон простуд, остается витамин С. В продукте «SOLGAR. Эстер-С плюс витамин С 500 мг» он представлен в запатентованной форме с улучшенной биодоступностью. Продукт усваивается в четыре раза быстрее и работает 24 часа вместо стандартных восьми, а еще у него мягкая форма витамина C для слизистой желудка. Витамин С в форме «Эстер-С» способствует укреплению защитных сил организма и повышает сопротивляемость инфекциям, плюс стимулирует синтез коллагена. А еще иногда лучший вечерний план — отсутствие плана. Хочется сидеть в кресле — сидите. Хочется выйти на получасовую прогулку и бесцельно побродить по району — выходите и бродите. Не обязательно превращать свободное время в очередной проект по саморазвитию. А если занять чем-то руки все же хочется, займитесь небольшими домашними делами. Полить цветы, снять белье после стирки, сложить его, разобрать одну полку — этого будет достаточно. Можно сделать это под приятную музыку и считать вечер официально состоявшимся. Ситуация: выходные не восстанавливают Совет: занимайтесь тем, что никак не связано с работой Если всю неделю вы живете по календарю, смотрите в таблицы, отвечаете на письма и ходите на созвоны, к выходным силы иссякают. Чтобы восполнить их, нужно перезагрузиться. И отдых должен кардинально отличаться от того, что вы делаете изо дня в день. Исследования показывают: сотрудники, которые проводят выходные за делами, не связанными с работой, к понедельнику чувствуют себя более отдохнувшими. Поэтому уикенд можно посвятить всему тому, на что в будни не хватает времени: встретиться с друзьями, сходить на выставку, попробовать падел или реформер, приготовить что-нибудь эдакое или отправиться в место, где вы раньше никогда не были. История Solgar началась в 1947 году, когда фармацевты Нэт Колби и Майк Голдфарб вместе с врачом Карлом Золлем пришли к мысли, что некоторые заболевания проще предупредить, чем лечить их последствия. С тех пор прошло почти 80 лет, на протяжении которых компания внедряла строгие стандарты качества. Поскольку при выборе витаминов и минералов имеет значение не только состав, но и качество сырья и производственный процесс. Продолжительность последнего достигает 16 недель, и это рекорд для индустрии биологически активных добавок. Собственная лаборатория компании проводит для каждого продукта более 130 тестов, прежде чем он получит золотую этикетку, подтверждающую качество. Еще один практический вопрос — место покупки. Нутриенты рекомендуется приобретать в аптеках: там соблюдаются требования к качеству и условиям хранения продукции, а при необходимости можно получить консультацию специалиста. В итоге хорошая инструкция по эксплуатации москвича оказывается довольно простой. Не нужно менять привычный образ жизни, достаточно внести в него полезные изменения. Фото: Vagengeim, Pixel-Shot, Zamrznuti tonovi/shutterstock.com/Fotodom