Если в 2010-х родители забирали телефон в наказание, приговаривая «он во всем виноват», то теперь зумеры отказываются от экранов добровольно. Цифровой детокс — от ограничения времени в телефоне до монастыринга — становится новой нормой.
Автор медиа FOMOTEKA Феофания Ладыгина поговорила с девушкой, отправившейся на трудничество в Валаамский монастырь, обсудила ментальные последствия цифровой зависимости с психологом Светланой Шединой и погрузилась в историю неолуддитов.
Уважаемые читатели, переводим телефон в беззвучный режим и лечим приобретенное СДВГ этой статьей.
Все устали: монастыринг и другие практики заботы о себе в информационно перегруженной реальности
В 2023–2024 годах в рилсах завирусились видео* нескольких девушек, уехавших в монастырь. Так в молодежной культуре появился термин «монастыринг» — по сути адаптация православного трудничества: люди приезжают в монастыри, помогают по хозяйству, а взамен получают крышу над головой и питание.
Но для зумеров это не столько про религию, сколько про возможность выключиться и побыть в тишине.
Цифровая осознанность — новая форма зрелости?
Психолог и соавтор книги «Аутентичная коммуникация» Светлана Шедина считает, что внимание стало дефицитом:
«Если раньше “отключиться” означало выпасть из жизни, то сейчас это про умение выбирать. В мире, где каждый борется за наше внимание, умение его защищать — это новый черный».
Во многих странах тинейджеры отказываются от смартфонов, возвращаются к кнопочным телефонам и читают бумажные книги. Почему? Шедина объясняет:
«Книга дает погружение в состояние потока — через фокус и преодоление она усложняет нас и делает умнее. А скроллинг — это безусильное потребление. Оно, наоборот, упрощает. Так что бумажная книга становится одновременно символом сопротивления и заботы одновременно. Этот протест против упрощения — в пользу собственной аутентичности».
«Ты понимаешь, что твои проблемы не важны»: опыт монастыринга
Двадцатидвухлетняя студентка НИУ ВШЭ Оля Кунакова прошлым летом отправилась на Валаам в рамках волонтерской программы. Туда она попала почти случайно, вернувшись после фестиваля электронной музыки Signal — подала заявку с друзьями «по приколу». Несмотря на то что монастырь на Валааме мужской, на трудничество берут и женщин. Подтверждение пришло за неделю до отъезда, и в последний момент ее накрыло осознание:
«Случился полный а*уй, потому что я не могла до конца осознать, что я реально еду в монастырь».
Оля вспоминает: день начинался с трапезной, потом общее собрание, а дальше простая работа:
«Мы собирали сено, работали в саду, мыли яблоки и чистили кабачки. Еще можно было почистить рыбу и забрать ее с собой как в подарок. А в последний день мы и вовсе работали на мусорном заводе».
Рабочий день занимал два-три часа утром и днем. Дальше обед, отдых и вечерняя тишина. После интенсивного фестиваля Signal и шумной Москвы монастырь стал точкой перезагрузки:
«Ты понимаешь, что твои проблемы не важны».
По словам Оли, на заезде было всего пять-шесть человек младше 25 лет. Остальные в основном за 40. Самым ценным для нее стало общение с «людьми из другой вселенной» — церковными служителями и волонтерами со всей России.
«Я не ехала за духовным опытом, но вернулась совсем другой. После монастыря перестала суетиться».
Вот что говорит о цифровой усталости психолог Светлана Шедина.
В Москве тоже заметна цифровая усталость — те же монастыринги, silent-практики. Это тренд или просто массовый перегруз?
Это тренд на усталость. В моей практике запрос на восстановление энергии стабильно в топе. Я и сама добываю энергию как нефть — слишком велик на нее спрос. Думаю, мы переживаем культурный сдвиг: начинаем осознавать, насколько ограничено наше внимание, и учимся держать фокус на действительно важном.
Цифровая перезагрузка стала новой формой медитации: туда же и «телефон в мешок» на тусовках.
В 2024 году ИСИЭЗ НИУ ВШЭ провел исследование о распространенности цифровых детоксов. Чем моложе были опрошенные, тем чаще они отказывались, хотя бы на время, от технологий. Среди россиян 14–24 лет почти каждый второй устраивает себе такой отдых, тогда как в возрастной группе 60+ только каждый третий.
Как «постоянное подключение» влияет на нашу психику, особенно у зумеров?
Прежде всего раздробленность внимания. А еще фоновая тревожность, которую подкидывает гиперреальность интернета вместе с ощущением «я онлайн, следовательно, я существую». Но при этом пропадает контакт с реальным миром и, главное, с собой.
А цифровой детокс — это реальный способ перезагрузки или просто модный ритуал?
Если детокс — это редкое событие, то пользы немного. Но если встроить его в рутину — даже на пару часов в день — он работает. Как любая гигиена по типу ежедневной чистки зубов.
Мне помогает простое правило: без экранов два часа после пробуждения, два часа до сна и час в обед. Чувствую, насколько тревожнее мне становится, если я нарушаю эти рамки.
Что всплывает, если отключиться от телефона на день?
Целый букет эмоций:
— тревожность (а вдруг я что-то упустил(а)?);
— скука (и что теперь делать?);
— привычные импульсы (надо срочно проверить… );
— и вдруг облегчение. Кайф от свободы и ощущения того, что ты снова управляешь днем, а не едешь туда, куда несет волна соцсетей.
Как провести такой эксперимент, чтобы он не доводил до стресса?
Отдых от экрана нужно встроить в жизнь так, чтобы он происходил естественно. Вот три приема, которые могут помочь:
- Назначьте рамки. Выберите время и предупредите близких, что вас не будет на связи. Как табличка «Не беспокоить» на двери отеля.
- Заменяйте, а не запрещайте. Книга, прогулка, кофе с друзьями — подумайте, чем хотите заняться вместо скроллинга. Так будет легче переключиться.
- Регулярность > длительность. Даже 30 минут в день дают устойчивость.
Знакомьтесь, луддиты
Зумеры не придумали цифровой детокс. Если взглянуть глубже, это реакция на побочные эффекты прогресса. Во время первой промышленной революции, когда изобрели первые машины, европейские рабочие боялись, что их заменят станки — так и началась волна протестов против технологий. Первым символом движения стал ткач Нед Лудд, якобы разбивший две вязальные рамы. Отсюда и термин «луддиты». Спойлер: восстание быстро подавили, а машины победили. На самом деле луддиты не протестовали против технологий как таковых. Они были против их социальных последствий: увольнений, нищеты, неравенства и безработицы. Звучит знакомо? Привет, нейросети!
XX век: неолуддизм
В XX веке на волне экзистенциального кризиса возник неолуддизм. Его идея не борьба с прогрессом, а отказ от слепой веры в него. А именно осознанное использование технологий без вреда обществу.
Но в каждой системе есть сбой. Самый известный неолуддит Теодор Качински — профессор математики из Гарварда, ставший террористом. Он считал, что индустриализация разрушила человечество, уничтожила свободу и добавила психологических проблем. В 1970-х он ушел в лес, поселился в хижине без электричества и начал рассылать бомбы университетам и авиакомпаниям. Так он пытался привлечь внимание к манифесту Унабомбера — и к той самой проблеме технологического переизбытка.
С развитием интернета страхи только усилились.
Цифровые диссиденты: зуммеры-неолуддиты
На закате 2010-х в Америке появились первые клубы юных неолуддитов — школьников, которые добровольно переходили на кнопочные телефоны и возвращались к офлайн-общению. Личный опыт показал им, что скроллинг, лайки и бесконечная погоня за вниманием убивают личность. Столкнувшись с тревожностью и пустотой, они выбрали цифровую паузу. Ирония в том, что эти дети не ранние миллениалы, а поздние зумеры, почти поколение альфа — дети планшетов.
Автор The New York Times сделал о них два репортажа с разницей три года — от старшей школы до студенческой жизни. Учеба усложнила их антицифровой образ жизни, но не вытеснила главного — стремления к реальности.
Пожалуй, главное открытие этого движения в том, что возвращение к тишине и паузам не шаг назад, а способ быть по-настоящему в моменте. Цифровая осознанность — это не побег от технологий, а попытка научиться с ними сосуществовать, не теряя себя.
Мы в FOMOTEKA не призываем вас срочно уехать в монастырь (хотя почему бы и нет), но точно советуем попробовать взять паузу. В следующем тексте проверим, что случится, если на сутки отключиться от телефона и соцсетей: устроим цифровой детокс в реальном времени и попытаемся не сойти с ума.
Иллюстрации: Арина Артамонова
Фото: из личного архива Оли Кунаковой
___________________________________________
*Компания Meta, которой принадлежит Instagram, признана экстремистской организацией и запрещена в РФ.