Лето — маленькая жизнь. Хочется взять максимум впечатлений от самого яркого периода года: зарядиться адреналином на картодроме, почувствовать эйфорию от покорения своей первой волны в серфинг-центре или поймать дзен, весь день читая в парке. И сохранить впечатления хочется не только в памяти, но в кадрах, видео и цифровом пространстве. Чтобы потом смотреть, вспоминать и согреваться холодной зимой. В совместном материале с Яндекс 360 мы собрали варианты активностей, которые можно поймать в августе и сентябре в погоне за эмоциями и последними теплыми днями. А еще спросили у психологов, как получить полный спектр впечатлений.

Психологи спорят, сколько эмоций мы способны испытать, и называют чуть меньше тридцати. Но в известном мультфильме «Головоломка» тоже не соврали. Там изображены базовые эмоции — те, что знакомы всем вне зависимости от пола и культуры.

Они, как считается, длятся непродолжительное время (обычно до часа), проявляются физиологически (например, когда мы смущаемся, то обычно краснеем) и относительно легко считываются окружающими. А еще эмоции практически у всех неконтролируемы, если вы не буддийский монах, конечно. «Эмоции часто могут возникать как реакции на внешние обстоятельства или внутренние переживания и мы зачастую их не выбираем», — говорит психолог и гештальт-терапевт Ирина Киселева.

В классической психологии все чувства делятся на положительные и отрицательные и все нужны и важны. Но именно положительные нас радуют.

«Вспомните, как вы вставали в детстве, когда вас ждало какое-то радостное событие, скажем, поездка на море», — говорит психолог, преподаватель и автор книг по психологии Виктория Дубинская. В организме, когда мы испытываем положительные эмоции, выделяются такие важные гормоны, как дофамин и серотонин. И очень здорово, когда мы можем помогать своей нервной системе вырабатывать их, инициируя приятные для нас активности.

Чтобы развивать эмоциональный интеллект, о котором сейчас так модно говорить, стоит стремиться к тому, чтобы испытывать все эмоции. Ведь они словно оркестр, где каждому хотя бы иногда нужно давать соло.

Детская радость

Считается, что эту эмоцию способны испытывать абсолютно все мыслящие существа. При этом радость стоит отделять от удовольствия и удовлетворения. Удовольствие считается самой простой эмоцией, которую вызывает все, что нам нравится. Удовлетворение более сложное чувство, которое приходит, когда случается что-то желаемое.

«Радость еще более глубокая эмоция, связанная с тем, что произошло что-то важное на ценностном уровне. Люди радуются солнечному дню, друзьям, хорошим новостям. Радость — сильное чувство. И, наверное, мы завидуем тем, кто может находить радость в простых вещах и видеть в них что-то более глубокое», — считает Дубинская.

«Мы выросли, но в глубине сознания у нас хранятся приятные моменты детства, где мы могли веселиться, хохотать и быть свободными от взрослых проблем. Можно возвращаться в это время не только через воспоминания, но и заново пробовать все это пережить. Только надо создать похожие ситуации, когда, как в детстве, мурашки бегут по телу, а сердце замирает», — говорит Киселева.

Как порадовать себя 

• Сходить на кулинарный мастер-класс в студию «Про поесть»

Лучше еды могут быть только фото еды. И на мастер-классах студии «Про поесть» такого аппетитного контента будет много.

• Проехаться на самом большом колесе обозрения «Солнце Москвы»

Устройте праздник, как в детстве: с мороженым, колесом обозрения или катанием на пони. А самые счастливые мгновения обязательно фотографируйте.

• Устроить вечер настолок с друзьями в сквере

Умеете в шахматы? А на улице когда-нибудь играли? Позовите друга, который тоже умеет, и сыграйте за столиком или на скамейке в парке.

• Организовать охоту за модными раритетами по секондам Трехсвятского переулка

Откройте для себя блошиные рынки — идите туда за винтажной одеждой, предметами искусства и другими сокровищами. А что не подойдет вам, сфотографируйте и покажите друзьям.

Дикий восторг

Обычно связан с восхищением чем-то или кем-то. Эта эмоция тоже родом из детства, когда мы могли предаваться порой небезопасным шалостям испытания: например, делать солнышко на качелях или прыгать с тарзанки в речку. «Взрослыми мы точно способны переживать это вновь. И такая сильная эмоция, как восторг, может надолго оставить позитивный след, стать источником ресурса на последующие дни и даже месяцы», — говорит Ирина Киселева.

Однако в отличие от той же радости это не та эмоция, которую можно испытывать каждый день, особенно когда ты уже взрослый. «Например, восторг может вызвать какой-то необыкновенный вид, спектакль, роман. Мне кажется, это даже немного религиозное чувство», — говорит Виктория Дубинская.

Как испытать восторг

• Запустить воздушного змея

Лучшее место для запуска змея — поле на даче или большая поляна в парке. Выбирайте змея побольше и поярче, чтобы классно смотрелся на фоне неба. А еще можно пробежаться с ним и снять замедленное видео — получится отличный летний ролик.

• Оторваться от земли и полетать

Фанатам адреналина точно зайдет экстремальный полет с виражами, а любителям красивых видов — воздушные шары. Только не выроните смартфон от восторга.

• Устроить фотосъемку под водой

Если не знаете, что фотографировать на пляже, снимайте под водой. Например, друга, который прыгает бомбочкой, или рыб, которые проплывают мимо.

Светлая ностальгия

«Ностальгия — удивительное эмоциональное состояние, которое может соединить нас и с теплой грустью, и с очень приятными переживаниями, кидающими мостик в детство или юность. В этих чувствах можно искупаться, как в теплой ванне», — говорит Ирина Киселева.

«Наверное, каждый такое чувство испытывал, когда, например, пересматривал альбом со старыми фотографиями или приезжал снова в родной город», — добавляет Виктория Дубинская.

Как добавить в жизнь немного сентиментальности

• Сходить с мамой или бабушкой в парк и съесть сахарную вату

«Википедия» подсказывает: «нить феи» — первое название сладкой ваты. Отправляйтесь в парк с семьей или друзьями и угостите всех этой сладостью. Кое-где сладкая вата бывает даже фиолетовой. Если найдете такую, сфотографируйте.

• Устроить с друзьями вечер старых песен

Добавьте музыку в свое лето — начните играть на укулеле и разучите мелодии нескольких старых песен. 

• Посмотреть любимый фильм в летнем кинотеатре или на крыше

Лежак, попкорн, любимый фильм — и все это на крыше в центре Москвы. Прочувствуйте городское лето в окружении гирлянд и закатного солнца.

Неконтролируемое умиление

Это нежное чувство, которое вызывает соприкосновение с чем-то трогательным. «Согласитесь, умиляемся мы в нашей быстрой и функциональной жизни крайне редко, и, бывает, трогают нас вещи совершенно неожиданные. А почему дать себе возможность умиляться и не стесняться этого так важно? Проживание сентиментальности ведет к нежности, а чувство нежности своими корнями уходит в любовь. Ну а что мы вообще и наша жизнь, если в ней нет любви?» — рассуждает Ирина Киселева.

Как заставить зашкаливать свой мимиметр

• Выехать из города и собрать букет полевых цветов

Воспользуйтесь летом как поводом регулярно радовать себя цветами. И фотографируйте букеты на память.

• Взять мелки и порисовать на асфальте, как в детстве

У каждого под ногами есть холст — асфальт. Можно придумать первый асфальтовый комикс или по классике нарисовать классики и попрыгать.

• Устроить пикник с едой одного цвета

Выберите цвет и устройте пикник с едой только таких оттенков. Например, с вареной кукурузой, желтым лимонадом и бананами.

Неуемный адреналин

«Адреналин — это гормон, и его нехватка в организме сказывается на всей нашей эмоциональной сфере, да и на физическом состоянии в том числе. Могут начаться апатия, хандра, перепады настроения. Ведь все это — спутники низкого уровня адреналина в организме», — говорит Ирина Киселева.

Если вы наблюдаете такое за собой, стоит помочь себе и своему телу взбодриться. Особенно сейчас, когда лето и столько возможностей. «А адреналин усилит эмоции в несколько раз», — объясняет Дубинская.

Как получить дозу адреналина

• Попрыгать на батуте

Отыщите поблизости батут, лучше с препятствиями, и напрыгайтесь на нем от души. А самые счастливые моменты снимите на смартфон. 

• Встать на скейт

Пока все мчат куда-то на самокатах, вставайте на скейт. Если катались раньше, освежите любимый трюк. Если нет, освойте базу: научитесь ездить и поворачивать. 

• Сходить на свидание вслепую

Такой опыт может быть более адреналиновым, чем полет в аэротрубе. Это точно будет выходом из зоны комфорта. Зато может привести вас впоследствии в тихую семейную гавань.

Железное спокойствие

«Такое состояние, как суета, не дает нам увидеть и прочувствовать что-то очень существенное, что может быть рядом с нами. Это как мчаться на скоростном поезде, когда не успеваешь насладиться пейзажами. Поэтому, если динамика событий зашкаливает, возникает потребность в спокойствии и поиске баланса», — отмечает Ирина Киселева.

«С одной стороны, кажется, что все очень просто: разгреби дела и посиди. Но оказывается, что для многих людей это довольно сложно. Ты вроде бы сел, и тут на тебя наваливаются разные мысли. Покой — это возможность сделать паузу в жизни. Отставить прошлое, не думать о будущем. И открыться тому, что происходит сейчас», — подчеркивает Виктория Дубинская.

Чем сердце успокоится

• Создать запах лета

Попробуйте себя в роли парфюмера. Научитесь слышать запахи, миксовать нотки и распознавать оттенки.

• Сходить в такой знакомый парк Горького

И увидеть в парке что-то непривычное. Например, яркий арт-объект от Яндекс 360. В него специально добавили много зеркальных поверхностей, чтобы было что сфотографировать и где сфотографироваться.

• Обустроить балкон и сделать его своим летним местом силы

Разберите то, что скопилось на балконе, и замените лыжи и коробки на шезлонг и гирлянды. Сфотографируйте результат и отправьте друзьям как приглашение в гости.

• Устроить цифровой детокс в глэмпинге

Слушайте плеск воды, шорохи листвы и треск поленьев в костре. А телефон поставьте в авиарежим и используйте только как камеру.

Неподдельный интерес

«Интерес — топливо жизни. Если этого чувства нет, все вокруг как будто теряет краски. Жизнь становится черно-белой. Жить без интереса — это как есть еду без вкуса. Конечно, удача, когда то, что мы делаем, куда ходим и с кем общаемся, вызывает искренний, неподдельный интерес. А когда так не получается, мы, конечно, начинаем искать, что посмотреть, куда сходить, где вкусно поесть. И результат таких поисков — доступ к коктейлю из радости, удовольствия и вовлеченность», — считает Ирина Киселева.

Как развеять скуку

• Прикинуться туристом

Если не хочется гулять по городу как обычно, запишитесь на экскурсию с туристами. Так вы сфотографируете все, до чего не доходили руки, и, возможно, откроете что-нибудь новое. 

• Сделать своего питомца звездой соцсетей

Вот уж точно скучно не будет. Заведите отдельный аккаунт и снимайте, как питомец играет, лает или просто спит. 

• Посетить выставку, например «Москвичка» в Музее Москвы

В Москве нет недостатка в культурных событиях. Изучите афишу, позовите друзей и отправляйтесь в музеи и театры.

Умиляться, по-детски радоваться и повышать адреналин. Еще не поздно взять максимум эмоций от оставшихся теплых полутора (надеемся) месяцев этого года. Да и дальше не стоит останавливаться. Ведь эмоции нужны нам 365 дней в году.

Фото: пресс-служба Яндекс 360