Лия Панцалашвили — единственная женщина в России, у которой есть статус эксперта крав-мага — израильской системы самообороны и рукопашного боя, которая учит, как вести себя в опасных ситуациях. Тренер и основательница студии женской безопасности My Mafia рассказала «Москвич Mag», чем крав-мага отличается от карате, зачем создавать женское комьюнити, почему не нужно сюсюкать с девушками и обязательно ли самооборона включает в себя драку.

Вы с детства спортом занимаетесь? Уроки физкультуры в школе не прогуливали, как это часто делают девочки?

Я очень любила физкультуру, у меня в Самаре был прекрасный учитель Борис Георгиевич, я его фактически своим крестным отцом называю. Нас научили всем двигательным навыкам, которые могут пригодиться: мы и на лыжах катались, и лазили по шестам и канатам, и прыгали. Все, что можно было, мы делали, и я это обожала. Моя спортивная база была именно такой. Поэтому просьба всем девочкам и мальчикам: не прогуливайте физкультуру, пожалуйста.

Еще я в школе занималась в секции по баскетболу и отдельно ходила на легкую атлетику и карате. Это три вида спорта, которые на меня повлияли. Баскетбол я оставила к окончанию девятого класса, карате занималась еще до 18–19 лет и даже выступала на соревнованиях, легкой атлетикой перестала заниматься к 17–18 годам, потому что у меня случилась травма шеи. Я до сих пор считаю, что легкая атлетика — это просто королева физической культуры, благодаря которой можно обзавестись классной подготовкой и потом ее можно наложить на любой вид спорта. Придя из легкой атлетики в карате, я уже обладала хорошо развитой реакцией, координацией и скоростью.

Когда я закончила заниматься карате, мне очень не хотелось уходить из спорта, и я стала судьей. Сначала получила вторую категорию и дослужилась до рефери всероссийской категории. Любой спорт — это в первую очередь комьюнити, социальный круг, к которому хочешь быть причастной. Ты ездишь на соревнования, тратишь кучу своих денег, ничего не зарабатываешь, зато кайфуешь.

О крав-мага вы узнали благодаря карате?

Нет, в крав-мага я попала совершенно случайно, когда мне был 21 год. Мне во «ВКонтакте» пришло сообщение: «Здравствуйте, а вы не хотели бы выучиться на тренера крав-мага?». Я подобные сообщения чаще всего просто удаляю, но рядом со мной оказался человек, который знал, что это такое. Я решила ради интереса зайти на сайт и посмотреть, но затем все-таки отказалась. А потом, буквально в этот или на следующий день, получила СМС от своего мужа, что нам нужно расстаться. Я тогда в Москве судила соревнования, вернулась в Самару, он уже съехал, я погрустила и вдруг вспомнила: вроде мне писали любопытное сообщение.

Подумала: почему бы и нет, узнаю что-то новое, плюс там было указано, что в свободное от основной работы время можно будет преподавать — появится подработка.

Все, что запрещено в спорте, разрешено в крав-мага. Можно бить в глаза, в горло, в суставы, в пах.

В результате я прошла несколько собеседований, и меня взяли. Суть была такая: самарский бизнесмен набирал группу спортсменов для обучения, чтобы они затем преподавали. Обучать приезжали тренеры из Московского центра крав-мага. И я поняла: эти тренировки не похожи на все, что я когда-либо делала, в крав-мага действительно отличается подход.

Чем отличается?

Вообще всем. Крав-мага — это израильская система самообороны и рукопашного боя, она учит, как вести себя в опасных стрессовых ситуациях. Это не спортивная, а очень прикладная система. Все, что запрещено в спорте, разрешено в крав-мага. Можно бить в глаза, в горло, в суставы, в пах, чтобы защититься от разного вида захватов и нападений: сумку хотят отобрать, пытаются изнасиловать, ударить, пнуть, схватить за волосы и так далее. Но это не только про подраться, это еще и про готовность к тому, чтобы защищаться, чтобы не попадать в опасную ситуацию, то есть про самооборону в самом широком смысле слова.

Эта система предназначена абсолютно для всех: и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей, и для мужчин, и для женщин. В крав-мага есть четкая методика преподнесения информации: как с учениками взаимодействовать, какие разминки, упражнения и нагрузку давать, как в целом программу выстраивать. Это не только интересно, но и настолько применимо! У девушки, обладающей такими навыками, шанс на успешную самозащиту сильно возрастает. Крав-мага не учит делать комбинацию, чтобы отличиться на соревнованиях. Когда ты занимаешься карате, ты постоянно готовишься к соревнованиям. А соревнования — это, конечно, изменяющиеся условия, но тем не менее перед тобой человек того же пола, той же весовой категории, что очень важно, вес многое решает. Соответственно, в любой спортивной системе это учитывается, но в жизни-то нет. В крав-мага ты не зарабатываешь баллы, ты дал в глаз — и убежал.

Я прониклась этим подходом с первых занятий, усиленно тренировалась и оказалась в Московском центре крав-мага. Уже переехав в Москву, я прошла инструкторский курс от специалиста из Израиля, потом съездила в Израиль и окончила еще отдельно женские курсы. Сперва я преподавала в общих группах, а затем открыла женские.

Почему вы решили преподавать именно женщинам?

Во-первых, если отвечать положа руку на сердце, то мне очень нравилась энергия, которую я получаю. Женщины так или иначе отождествляют меня с собой, я являюсь некой ролевой моделью. Я вижу реальную отдачу, заметный результат.

Во-вторых, в Москве я начала знакомиться с темой любого рода насилия. В регионах все равно не такая осведомленность — после переезда я больше узнавала, что такое домашнее насилие, что это, оказывается, не только когда тебя бьют. Я стала ходить на лекции, общаться с правозащитницами. И вот один из самых переломных моментов — в 2016 году забег Dress Doesn’t Say Yes, посвященный тому, что одежда не является поводом для насилия. В рамках него я проводила мастер-класс по самообороне и тогда поняла, кто будет у меня тренироваться, кому нужны мои знания, как это должно выглядеть, куда и как мне двигаться.

С тех пор потихонечку развиваю сообщество, строю именно женское безопасное комьюнити, где девушки учатся самообороне, обмениваются своим положительным и отрицательным опытом. Взрослому человеку не всегда легко найти близкую по интересам и ценностям социальную группу, а тут и классные тренировки, и мотивирующий тренер, и такие же девушки рядом, которые понимают, зачем они пришли.

А зачем девушки приходят? Действительно хотят научиться самообороне или для них это больше как фитнес?

Мы делим учениц условно на три группы. Некоторые приходят просто для здоровья: это интереснее, чем фитнес, здесь и полезное что-то получаешь, и тело прокачиваешь — будешь здоровая, сильная и крепкая. Есть те, у кого уже был травмирующий опыт. Часто психологи и психотерапевты отправляют прямиком к нам на тренировки, где мы помогаем обрести внутреннюю опору, пережить эти негативные эмоции. И многие девушки просто говорят: я хочу на всякий случай уметь защититься, чтобы спокойно вечером домой возвращаться.

Мы отрабатываем не только драки, а в первую очередь внимательность, чтобы девушки умели сканировать пространство и распознавать опасность раньше, чем случится что-либо плохое.

По моему опыту и мнению, через все это красной ниточкой проходит то самое безопасное женское комьюнити, где точно можно выглядеть как хочешь, делать что хочешь, выражать эмоции какие хочешь. Можно и позлиться, и поматериться, и поплакать, и посмеяться, и поболтать. Никто не осудит, не скажет, что ты какая-то не такая или с тобой что-то не в порядке. В обществе, к сожалению, все равно принято социально одобряемое поведение женщин, которые должны быть всегда такими мудрыми, покладистыми.

Вы делаете девушкам поблажки, стараетесь разговаривать помягче, например, или нагрузку снижать?

На самом деле главный секрет заключается в том, что с девушками мы не сюсюкаем. Ведь они очень сильные по большей части. Хотя приходят новенькие, и я постоянно слышу: «Я ничего не могу, не умею», а потом раз — и спокойно отжимаются. Я такая: угу, конечно, не умеешь. Многие себя очень сильно недооценивают. Наша задача, чтобы они оценивали себя все-таки трезво, справедливо, становились еще сильнее. Разумеется, нагрузка всегда идет по нарастающей, у нас не умирают от усталости. Кстати, я, может, даже с ребятами буду больше сюсюкаться. Девчонкам мы спуску не даем.

На тренировках вы проигрываете опасные ситуации или это по большей части все-таки набор определенных упражнений?

Тренировка состоит из трех частей: разминки, основной части и усложнения. На разминке мы разогреваемся, разминаем суставы, тянемся, немножечко силовой работы предлагаем, чтобы подготовить тело. Потом основная часть, где мы учим какую-то тему урока — это может быть ударная или защитная техника, например. И усложнение — это когда мы уже стараемся девушек в небольшое состояние стресса вогнать, чтобы отработать то, что учили. Вот как раз здесь мы делаем симуляционные тренинги, как можно себя обезопасить в той или иной ситуации с использованием определенной техники. Мы ее прошли, и вот мы ее проигрываем. У нас как будто театр начинается.

Навыки самообороны — это обязательно про то, как правильно ударить? Ведь в стрессовой ситуации можно испугаться.

У всех девушек в голове есть алгоритм действий, который подразумевает под собой любые основы безопасности. Мы отрабатываем не только драки, а в первую очередь внимательность, чтобы они умели сканировать пространство и распознавать опасность раньше, чем случится что-либо плохое. Вот они вышли из зала в 22.00 — и как будут себя вести: уткнутся в телефон или посмотрят по сторонам? Мы это обязательно проигрываем.

В том числе работа голосом, например. Когда они могут оценить ситуацию и голосом решить все проблемы — этому они тоже обучаются, это тоже по сути применение навыков самообороны. И психологическая готовность, чтобы девушки не боялись в принципе себя защищать, поэтому мы даем упражнения и ситуации, где нужно преодолевать страхи и сомнения. На преодоление, скажем так. На развитие здоровой агрессии, ведь без нее не существует самообороны. Каждая девочка с детства должна развивать в себе здоровую агрессию. В целом любое достижение цели — это развитие агрессии. Мы снова возвращаемся к урокам физкультуры: там развивают здоровую агрессию в играх, где есть правила, противники и цель.

Кстати, о цели. Когда вы поняли, что хотите быть не просто тренером, а открыть свою студию?

Сперва я преподавала в Московском центре крав-мага, но потом по личным причинам ушла из центра и просто снимала залы. Количество групп и людей в них все прибавлялось, и я поняла, что плачу в совокупности за аренду практически столько, сколько стоит самой взять зал в субаренду. И мне подвернулся очень классный вариант — студии танцев Golden & Dance на Кутузовском, у них там свое здание с 14 залами, один из которых я полностью забрала в субаренду. Сделала его под единоборства, постелила маты, повесила груши, подобрала экипировку — и все, это стал мой зал. Все группы перевела туда. В том зале мы прожили три чудесных года.

Но потом мы росли, и уже хотелось более классных условий, чтобы только мы и больше никого, чтобы в это место было приятно возвращаться — есть у меня вот такой пунктик. Хороших залов для единоборств в Москве немного. Есть суперкрутые, но туда так просто самому не попасть. И те условия, которые они предлагают, не очень приемлемы по цене. Плюс чаще всего они не настолько предназначены для женщин, там не особо комфортно. Я к этому уже привыкла: я с детства в единоборствах, занималась с ребятами, и в каких залах мы только не были. Но я не та «мама», которая считает, что у нас такое детство было и вы потерпите! Мне, наоборот, хочется для девчонок лучшего.

Поэтому я начала искать другое помещение и нашла потрясающей зал на Воробьевых горах, 200 квадратных метров, со своим входом и парковкой. Я сделала там ремонт, а потом мне сказали: «Съезжайте». Решили все-таки снести завод, в котором находился зал, а я делала все исключительно за свои деньги, без инвесторов, без спонсоров. Все сама. И я, конечно, была в шоке: сентябрь, у меня куча групп, но нет зала, уже нет денег, уволилась управляющая — это был, наверное, самый сложный момент в моей карьере.

Но потом я нашла этот зал на «Бауманской», где были просто голые стены с какими-то граффити, нужно было делать все с нуля, включая проводку и сантехнику. Ну ничего, выжили. Сейчас начинается наш третий сезон здесь. Если пройтись по нашей студии и осмотреться, то видно: есть вообще все, чтобы женщина пребывала в полном комфорте. Все, что ей нужно, просто взять форму. Да даже если она форму забудет, мы все равно ее оденем. У нас есть средства личной гигиены, пилочки, гели, дезодоранты, резинки для волос, экипировка, которую мы дезинфицируем, у нас везде стоят диффузоры, приятно пахнет, чисто, красиво, эстетично. Хочешь — чай попей или сериал посмотри. Все мелочи учтены: я убеждена, что мелочи — это главное.

В своей студии My Mafia помимо крав-мага вы открыли еще несколько направлений.

Да, мне хотелось, чтобы у девушек был выбор. Не всем подходит крав-мага. А фитбоксинг, например, классное фитнесовое направление для тех, кому не хочется контачить. Можно под музыку экологично сбросить стресс, зарядиться энергией, полупить грушу, поприседать — и уйти уже свободной, с хорошим чувством внутри. Некоторым нравится спортивное направление ММА, где учатся и бить, и защищаться, и в партере побороться. Была еще йога, которую тоже, я считаю, очень важно было поставить, но что-то не зашла она у нас.

Пока мы больше не планируем открывать направления, но появляются интересные и полезные курсы. Сейчас готовится отличный курс, который совмещает в себе и работу с психологом, и основы крав-мага, и юридические аспекты самообороны — такой комплекс 360 градусов, когда девушки прокачивают личные границы, изучают приемы, узнают о своих правах. Я собрала очень крутых специалистов для этих занятий.

Плюс у нас постоянно развивается социальная составляющая: мы работаем с женщинами, которые пережили любого рода насилие, у нас есть проекты, которые мы осуществляем с кризисными центрами, сейчас для их сотрудниц действует специальная программа — они могут бесплатно потренироваться, чтобы снять напряжение, завершить стресс-реакцию. Для меня важно, чтобы мой бизнес нес социально значимую пользу, это тоже некая наша миссия. И за это я еще больше люблю то, что делаю.

Фото: из личного архива Лии Панцалашвили