Сотрудница Администрации президента в прошлом, специалист по местному самоуправлению и кандидат социологических наук Нина Миронова однажды кардинально изменила свою жизнь — оставила работу в Институте экономической политики и стала практиком и преподавателем йоги, создав свой собственный метод. У нее трое детей, 14 внуков и два правнука; в свои 77 лет Нина Миронова полна энергии, которой хватает и на семью, и на учеников. Она рассказала «Москвич Mag» о том, что такое випассана и раджа-йога, как практики помогают справиться со стрессом и бессонницей и о коллективном духе жителей Индии, который у нас давно утрачен.
Нина, феномен человеческого счастья исследуют ученые. На ваш взгляд, что нужно сделать, чтобы стать счастливым?
Можно поискать что-то важное, какой-то высший мотив, чтобы начать меняться и ощутить божественное присутствие внутри себя. Но главное, наверное, понять, что просто быть — это уже счастье. К этому, например, приходят люди, заболевшие раком. Сейчас я счастлива. Но была ли я всегда счастливой? Нет. Раньше, даже в юности, часто были какие-то проблемы, в том числе и со здоровьем. Йога очень изменила меня. Бессонница прошла, я сейчас очень редко болею.
Йога — это когда ты находишься своим вниманием в теле. И наблюдаешь в нем божественное присутствие. Наблюдаешь ощущения во всем теле целиком, хотя дыхание при этом очень поверхностное, легкое. Ты как бы всем существом прислушиваешься к этим ощущениям, к наличию бытия внутри тебя. К трепету жизни в телесном храме.
Но йога не панацея. Каждому свои практики подходят. Цигун тоже многим может помочь, а кому-то помогают болезни и страдания, чтобы начать менять свой образ жизни. Но главное — менять образ мышления. У меня есть такие примеры среди близких и друзей.
Можно ли принять реальность, которая не устраивает? Мы живем в турбулентное время — люди теряют работу, бизнес, многие вынуждены принимать непростые решения.
Сложный вопрос. Здесь нужно задуматься, можешь ли ты что-то изменить. Если можешь — начинай действовать и тогда некогда паниковать и страдать. Не можешь — тогда просто принимай реальность: на что-то закрывай глаза, негатив старайся перевести в позитив, постарайся, в конце концов, просто расслабиться.
Скажем, потерял работу — спроси себя, что можно сделать. Если ничего сделать нельзя, надо на какое-то время расслабиться и задать себе вопрос: «Может быть, хорошо, что я эту работу потерял, может, это откроет новые возможности?» Главное, сильно не переживать, что бы ни случилось.
Что сильнее всего повлияло на вас в жизни?
В разное время влияли разные вещи. Сначала мои друзья и советское детство, в котором не было телевизора, зато были радио и передача «Пионерская зорька». А там каждый день шла утренняя гимнастика, и я каждый день делала зарядку под радио. Еще я очень любила учиться и продолжаю учиться до сих пор. Как прилежная советская школьница, я хотела получить высшее образование и поступила после школы — сама готовилась — в Московский энергетический институт электронной техники, но на третьем курсе вышла замуж. Легкомысленное было решение.
После окончания вуза работала программистом в огромном НИИ автоматической аппаратуры имени академика Семенихина. Тогда мы программировали на огромных машинах, размером в несколько комнат, выполняли в основном военные заказы. Когда я там работала, у меня уже было трое детей. Они стали главным в моей жизни: уроки, кружки, секции, а работа — фоном. Но дети подросли, они вообще быстро растут, и наступила перестройка. Моя жизнь круто изменилась, начался совершенно другой этап, из программиста я стала чиновницей. Работала в Моссовете, который потом стал называться Московской городской думой, потом в Администрации президента. Получила второе высшее образование — окончила Российскую академию государственной службы и защитила диссертацию по социологии по теме местного самоуправления.
Мне очень нравилось программирование, но в то время работать чиновником было намного интереснее. Мы изучали вопросы, о которых в СССР ничего не знали: приватизация, частная собственность, какой должна быть нормальная конституция, что такое демократические выборы и местное самоуправление. Нам тогда казалось, что все общественное устройство можно изменить. Это очень вдохновляло. Но постепенно период романтики и веры в то, что можно по-новому организовать работу власти, сменился разочарованием. Я видела изнутри, как работает неповоротливая государственная машина, и понимала, насколько там никто не хочет ничего менять.
Я вдруг начала принимать реальность такой, какая она есть, а не такой, как мне хотелось бы, чтобы она была.
В этот период в моей жизни появилась йога. Мне было 57 лет, когда я впервые попала на курсы випассаны, древней буддийской техники медитации. Кстати, слово «випассана» переводится как осознание реальности как она есть, а не так, как хотелось бы. Курсы проходят в режиме благородного молчания речи тела и ума. Представляете, такой застегнутый на все пуговицы чиновник оказался на этих десятидневных курсах, где учат управлять своим умом через медитацию, дыхание и молчание. Это произвело революцию в моем сознании.
Мигрень, которая меня мучила многие годы, прошла сразу после первого курса випассаны. Но, главное, я вдруг начала принимать реальность такой, какая она есть, а не такой, как мне хотелось бы, чтобы она была. Это был мой первый опыт погружения в раджа-йогу, королевскую йогу, которая отличается от активной хатха-йоги, с ее акцентом на физическую структуру с помощью асан и пранаям, практически полным отсутствием движения. Главная задача раджа-йоги — погрузить ум в сознание через медитацию и дыхательные практики.
Мне было уже за 60, когда, начав преподавать йогу, я соединила два этих подхода — входила в асану и наблюдала за своими ощущениями в ней. При таком соединении двух практик йоги происходит более эффективное и быстрое погружение и мощная трансформация тела и ума. Получив мощный медитативный опыт, я научилась почти постоянно наблюдать за ощущениями внутри себя и на поверхности тела. С тех пор я регулярно езжу на десятидневные ретриты, и после каждого такого курса тело становится другим, более легким, более гибким, так как идет проработка всех структур на очень глубинном уровне подсознания.
Что изменилось, когда в вашей жизни появилась йога?
Изменилась я сама, стала совершенно другой. Поменялся круг общения, лишние люди, грубо говоря, отвалились. Оказалось, что со многими, кого я считала друзьями, не о чем говорить. Но зато у меня появились новые единомышленники. Поменялось мое физическое и ментальное состояние. Возникла ясность, тем ли я занимаюсь.
Дело в том, что йога формирует совершенно другую физическую структуру и мышление, если, конечно, это истинная йога, а не просто фитнес и физкультура. В итоге я ушла из Института экономической политики, где в последние годы работала на хорошо оплачиваемой должности, и занялась преподаванием йоги.
Видеть глаза своих учеников после каждого урока — это невероятное удовольствие и счастье.
Как ваша семья отнеслась к тому, что вы бросили работу и занялись йогой?
Спокойно отнеслись. Хотя никто из моих троих детей не занимается ни йогой, ни випассаной. Они говорят, что начнут, когда им будет столько же лет, сколько мне, а пока им некогда. Это понятно — у старшей дочери шестеро детей, у сына и младшей дочери — по четверо. У меня 14 внуков и два правнука, и это огромная ценность в моей жизни.
Как отличить свои истинные желания от того, что навязано извне? Что надо делать, чтобы избавиться от стресса?
Занимаясь йогой, начинаешь узнавать себя. Направляя внимание на свои телесные ощущения во время практики, узнаешь свои истинные потребности. Мироощущение становится совершенно другим. Внешний мир вокруг меняется, и в твоем внутреннем мире происходят глубинные изменения.
Я не отношусь к тем людям, которые страдают от стресса. Раньше, еще до моего знакомства с йогой, я при любом стрессе шла в баню или просто бегала в парке. И то и другое прекрасно работает. Помню, была ситуация, когда я мечтала Новый год провести с одним человеком, но не получилось. Можно было прорыдать весь вечер в подушку, а можно было пробежаться по парку и сходить в баню. Что я и сделала.
Знаю простой способ избавления от бессонницы. Надо напрячь все тело, включая лицо, сильно-сильно напрячь и резко расслабиться. Раза три-четыре так сделать и потом спокойно наблюдать не за мельтешением мыслей, а за расслабленным состоянием своих тела и ума.
Никто из моих троих детей не занимается ни йогой, ни випассаной. Они говорят, что начнут, когда им будет столько же лет, сколько мне, а пока им некогда.
Уже много лет я раз в неделю посещаю баню с жаркой русской парилкой — это мощнейшее очищение всех структур человека. После бани летать хочется. Еще я делаю специальную аюрведическую процедуру, абхьянгу: после парения промасливаюсь и делаю самомассаж, потом смываю это масло горячей водой и делаю массаж питательными скрабами. Мылом я не пользуюсь, оно поры забивает. Даже для волос у меня есть травяной сухой шампунь. Поэтому, если хотите быть красивыми, занимайтесь йогой, бегайте, посещайте баню. Но делайте все очень осознанно и осмысленно. Главное, обязательно двигайтесь побольше, движение важнее масок на лице и косметологических процедур.
Каждое утро я начинаю с получасовой практики гормональной йоги.
Что такое гормональная йога?
Проснувшись, с закрытыми еще глазами я растираю ладони — они напрямую связаны с головным мозгом — и теплые ладони прикладываю к закрытым глазам раз тридцать, наблюдая ощущения и создавая намерение открыть свой зрительный канал восприятия мира. То же самое делаю с ушами, слегка на них надавливаю и создаю намерение открыть слуховой канал восприятия мира. Потом массирую зону третьего глаза, ямочки у носа, под носом, под нижней губой, ямочки около уха. Все с закрытыми глазами, лежа в постели.
Потом я опять растираю ладони и кладу их на лоб, правая сверху, левая снизу, растираю от виска к виску. И наблюдаю. Можно представить, что из твоих рук идет божественный свет и заполняет все тело. Потом кладу ладони на горло в область щитовидной и паращитовидной желез, потом массирую живот и делаю суставную гимнастику, прорабатываю суставы пальцев, рук, ног и таза.
В каждом суставе есть чакра. Это такое энергетическое колесико, которое вращается и запускает жизнь в каждой клеточке нашего сложнейшего организма. В конце можно поднять руки и ноги вертикально и потрясти, чтобы запустить микроциркуляцию. Упражнение называется «тараканчик». И это только утренняя практика, есть еще дневная и вечерняя.
Йога — это серьезная наука о человеке и Вселенной. Почему практикующие йогу избегают грубой речи и тем более мата? Дело в том, что матерная речь, как и любой звук, это вибрации, только низкие. Они разрушительно действуют на самого человека и окружающее пространство. А ведические гимны, наоборот, содержат высокие вибрации света, которые подспудно оздоравливают и очищают.
До того как начать преподавать йогу, вы работали экспертом по вопросам местного самоуправления. Можете сказать, как усовершенствовать систему местного самоуправления в Москве?
Прежде всего нужна поддержка московской власти, в том числе финансовая, но этого мало. Никакое локальное сообщество не сложится без лидера, без человеческого потенциала, без того, кто готов принять ответственность не только за себя самого, но и за тех, кто рядом. В Москве, как и в любом мегаполисе, все это осложняется тем, что здесь много приезжих и люди очень разобщены.
Вот у индийцев, даже у жителей больших городов, в отличие от нас, россиян, развито коллективное сознание, у них другой культурный код. В Индии, насколько я знаю, даже нет пенсионеров на гособеспечении. Считается, что, если семья не может обеспечить достойную старость и уход старикам, это стыд и позор. Но самое главное, что такое коллективное сознание есть у молодежи. Обратите внимание, там мальчишки-подростки часто ходят по трое-четверо, обнявшись и положив руки друг другу на плечи. Вот такое единство. Этот коллективный дух в России утратили очень и очень давно.
Если вам удобнее смотреть на YouTube, то видео здесь.