T

Настрой:

решительный.

Как наладить отношения со спортом раз и навсегда.


Новая форма, оплаченный абонемент в спортзал, первое занятие, потом дела, дом, работа. И вот снова она — пропущенная тренировка. Но выйти из этого замкнутого круга реально.

В проекте с девелопером ПИК, который запустил бесплатные тренировки в жилых кварталах по всей Москве, рассказываем, как превратить спорт в привычку. Ну что, давайте немного потренируемся?


1/5

Начнем
с разминки

Собака мордой вниз

Первое упражнение. 

Подумайте, зачем вы вообще хотите заняться спортом?

Похоже, вам по душе тренировки на развитие выносливости — как физической, так и эмоциональной. За здоровым телом и духом отправляйтесь на йогу или мягкий фитнес (если вдруг пропустили тренд, то это комплекс менее интенсивных тренировок на развитие силы, гибкости и координации, который подходит практически всем).

Чтобы регулярно ходить на тренировки, важно, чтобы спорт вам действительно нравился. Пройдите короткий тест, а мы предложим подходящие варианты.


Прийти в форму

Найти новое хобби и друзей

пройти тест

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.96,"scaleY":0.96,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Стать увереннее в себе и своих силах

Наладить эмоциональное состояние

следующий вопрос

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.96,"scaleY":0.96,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

читать дальше


Работаем

над техникой.

Советы от тренеров


Как превратить спорт в привычку, мы спросили у настоящих профессионалов регулярности — тренеров ПИК-Спорт. Вот что они посоветовали.


Владимир Игнашев


Тренер по воркауту в ПИК-Спорт, МС по легкой атлетике


Ничто так не мотивирует, как соперничество. Занимайтесь в группе, зовите на тренировки друзей или ищите компаньонов на площадках.


Москвичи могут записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводятся профессиональными тренерами в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Локации есть по всему городу — ищите те, что поближе к дому, на карте.

В команде появляется соревновательный интерес, и вы сможете переносить бóльшую нагрузку. Ставьте цели — тоже вместе. Например, научиться подтягиваться, а может, поучаствовать в соревнованиях в духе «Гонки героев».

Еще одна мощная мотивация — результаты. Воркаут — это работа со всем телом и, можно сказать, основа любого спорта. С ним вы похудеете, накачаете мышцы, а еще разовьете силу и выносливость: вам легче будет бегать, лазать по горам и экспериментировать с другими активностями.

Но выносливость теряется достаточно быстро — и это демотивирует. Поэтому старайтесь не выпадать из графика, даже когда уезжаете на отдых. Если вы занимаетесь с тренером, он подскажет, какая у вас отпускная программа-минимум. 

Ольга

Живет и тренируется в ЖК «Саларьеро парк»

Я с 5 лет занимаюсь лыжами и бегом. Но, как узнала о тренировках от ПИК, сразу решила, что иду на воркаут. Давно хотела прокачать силовые показатели, но не знала, с чего начать. Меня затянуло: довольно быстро появился рельеф, научилась отжиматься на брусьях (сколько сама ни пыталась — не получалось),  участвовала в нескольких соревнованиях, где нужно проходить препятствия. Теперь хожу на тренировки и в жару, и в холод, и в дождь — ведь когда ждут такой классный тренер и группа единомышленников, даже не задумываешься о том, чтобы найти причину не идти.


Николай Слушков

Тренер по бегу в ПИК-Спорт, КМС по бегу

Новички, которые решают заняться спортом самостоятельно, часто собирают комбо из ошибок. Это приводит к травмам и быстрому выгоранию. 

В беге, например, самое важное — техника. Начинающие пытаются бегать быстро, но при этом переносят в бег паттерны ходьбы, из-за чего увеличивается ударная нагрузка на суставы. Добавьте к этому слишком жесткое покрытие (асфальт или — еще хуже — бетон), неподходящие кроссовки и отсутствие разминки. Вместо результата через месяц вы, скорее всего, получите ноющие колени.

В ПИК-Спорт мы проводим занятия в парках и на специальных дорожках. Начинаем с разминки, большое внимание уделяем общей физической подготовке и специальным беговым упражнениям. Тренер сразу ставит правильную технику и следит за скоростью — бегать по началу нужно, как черепаха, чтобы держать пульс от 120 до 140 ударов в минуту (новичкам это дается особенно тяжело).

Кроме техники важна регулярность. Если занимаетесь самостоятельно, выберите 2-3 дня в неделю для пробежек. В группе есть четкое расписание, поэтому привыкнуть к нагрузкам чуть проще. Уже через 2-3 месяца вы сможете увидеть результаты: будете пробегать ту же дистанцию, не задыхаясь, а спокойно болтая с товарищами по группе.

Татьяна


Живет и тренируется в ЖК «Мякинино парк»


Я начала регулярно бегать год назад. До этого всегда считала, что бег — абсолютно не мой вид спорта. Давалось тяжело, уже после 2 километров была без сил. Но все же бесплатные занятия с тренером около дома (да ещё и в прекрасной компании) дали о себе знать. Сама не заметила, как втянулась в процесс, и уже осенью пробежала первый свой забег в 10 километров. Следующая цель — полумарафон, а так как он требует более серьезной подготовки, то тренировки пропускать точно не получится! 

Светлана Мулык


Тренер по йоге в ПИК-Спорт


Почувствовав и увидев результаты, вы уже не захотите останавливаться.


Основная задача йоги — через работу с телом контролировать сознание (поэтому говорят, что здоровье и остальные бонусы йоги — это «побочный эффект»). В современном мире всё очень насыщенно и интенсивно. Когда человек приходит на занятия, его ум постепенно успокаивается, отбрасываются навязчивые мысли. Со временем люди становятся заметно более толерантными к стрессу, развивается ментальная гибкость. Но чтобы этот результат увидеть, важна регулярность: в начале пути оптимально тренироваться хотя бы два раза в неделю по часу. 

Заниматься можно дома, но практики в группе всё-таки лучше. Особенно для начинающих, когда ещё нет понимания, как выполнять асаны, как правильно дышать. В группе обычно своя атмосфера. Наше общение не заканчивается на ковриках: после занятия мы можем вместе попить чай, поговорить, прогуляться. Заниматься с группой, семьей или друзьями намного проще и потому, что все друг друга мотивируют, радуются успехам и вдохновляют продолжать.

Кристина

Живет и тренируется в ЖК «Мякинино парк»


О йоге в нашем ЖК я узнала случайно. Время было удобным, поэтому решила попробовать. Начала заниматься прошлым летом и была очарована занятиями со Светланой — необычной разбивкой на блоки и индивидуальным подходом, несмотря на группу. Но самое главное — я впервые смогла расслабиться. Конечно, ходить дальше мотивировали результаты. Со Светланой даже на первых занятиях, с маленькой физической базой, можно было делать интересные асаны. А когда я впервые встала в бакасану, счастью не было предела. 

Почти все,

переходим к растяжке. 

Поработаем над гибкостью ума и тела.

Спорт — это не только про заметные бицепсы и кубики на прессе. Тренировки, например, могут стать новым хобби или способом найти единомышленников. Но регулярные занятия могут повлиять и на другие сферы вашей жизни (даже помочь в работе). Собрали вдохновляющие факты из исследований.

Расслабиться после тяжелого рабочего дня

Тренировки — эффективный метод борьбы со стрессом, это много раз доказали исследования. Во время активных занятий организм вырабатывает эндорфины (гормон счастья) и снижает уровень кортизола (гормон стресса). В процессе может быть тяжело, но после спорта вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения как минимум на несколько часов вперед. Лучше всего для этого работают аэробные упражнения: например бег, катание на велосипеде или йога.


Быстрее думать,
долго помнить и легче концентрироваться


Эксперименты показали, что спорт помогает лучше запоминать информацию. К тому же — что спортсменам легче концентрироваться, чем людям, ведущим менее подвижный образ жизни. А еще, что даже однократная тренировка улучшает результаты тестов на когнитивные способности. Сам по себе спорт, конечно, не сделает нас умнее, но поможет использовать способности мозга по-максимуму.


Стать креативнее

Физическая активность помогает мыслить нестандартно. Это объясняется не только химическими процессами, но и самой сутью спорта. Помните, как на первых тренировках у вас «ломался» мозг, когда телу приходилось выполнять непривычные движения? А в некоторых видах спорта нужно придумывать целые стратегии (например, как обойти противника на футбольном поле). Все это помогает мозгу выйти за рамки привычного и стать более изобретательным и в обычной жизни.


Наладить сон
и оставаться
бодрым целый день

Занятия спортом 2-3 раза в неделю иногда могут практически заменить снотворное. Ученые выяснили, что регулярная физическая активность помогает побороть даже тяжелую степень бессонницы, дневную сонливость и в целом способствуют здоровому и качественному сну положенные 8-9 часов.

Хорошо позанимались.

 Когда вас ждать
на следующую тренировку?

Давайте подытожим. Чтобы начать и не бросить:

 Выберите активность по душе. 

Подберите удобное время и локацию. 

С ПИК-Спорт можно тренироваться бесплатно по 8 направлениям. На занятиях ждут как новичков, так и спортсменов-любителей. Кстати, еще есть физкультура для детей, если хотите приобщаться к спорту всей семьей.

Записаться на бесплатные тренировки можно через чат-бот. Там же найдете расписание, место сбора и другую нужную информацию.

Доверьтесь профессионалам.

Занимайтесь не в одиночку. 

Занятия в ПИК-Спорт ведут опытные спортсмены, которые помогут достичь результата. Информация о тренере есть в чат-боте, а еще там же можно задать свои вопросы о тренировках.

Тренировки проходят в небольших группах — вы попадете в сообщество единомышленников, которое будет поддерживать и мотивировать. А еще можете привести своих друзей.

Записаться на тренировку

Или скачайте приложение

На Android

На IOS

Реклама

 ПАО "ПИК СЗ". ИНН: 7713011336. erid: LjN8KTqHY

<style> [name*="questions_start"], [name*="questions_next"],[name*="question_checkbox"],[name*="question_q_"] { cursor:pointer; } </style> <script> const questions = [ { index: 1, questionTitle1: "Первое упражнение. ", questionTitle2: "Подумайте, зачем вы вообще хотите заняться спортом?", answers: { 0:"Прийти в форму", 1:"Найти новое хобби и друзей", 2:"Стать увереннее в себе и своих силах", 3:"Наладить эмоциональное состояние" }, answerResult: { 0: 2, 1: 1, 2: 3, 3: 4 }, imageSrc:"questions-img-1" }, { index: 2, questionTitle1: "Разминаем ноги.", questionTitle2: "Если хочется сбежать с тренировки, то почему?", answers: { 0:"Пропадает интерес, если не с кем соревноваться", 1:"Скучно выполнять одни и те же упражнения", 2:"Слишком сложно, выдыхаюсь на втором подходе", 3:"Тесно в четырех стенах спортзала" }, answerResult: { 0: 1, 1: 3, 2: 4, 3: 2, }, imageSrc:"questions-img-2" }, { index: 3, questionTitle1: "Заставляем сердце биться чаще.", questionTitle2: "Что, наоборот, могло бы приободрить и помочь не останавливаться?", answers: { 0:"Похвала от тренера", 1:"Видимый результат", 2:"Азарт и соревнование", 3:"Более осознанный подход" }, answerResult: { 0: 3, 1: 2, 2: 1, 3: 4 }, imageSrc:"questions-img-3" }, { index: 4, questionTitle1: "Выполняем круговые движения головой.", questionTitle2: "Во время занятий на что вы чаще всего обращаете внимание?", answers: { 0:"Сосредотачиваюсь на дыхании и ощущениях в теле", 1:"Смотрю по сторонам", 2:"Внимательно слежу за тренером, чтобы запомнить технику", 3:"Наблюдаю, чем занимаются другие" }, answerResult: { 0: 4, 1: 2, 2: 3, 3: 1 }, imageSrc:"questions-img-4" }, { index: 5, questionTitle1: "Повышаем интенсивность.", questionTitle2: "Насколько напряженной должна быть тренировка?", answers: { 0:"Я за спокойный темп — мы никуда не спешим", 1:"Чтобы потом нужно было форму выжимать", 2:"Не обязательно быстро, но побольше подходов", 3:"Хочется самому задавать ритм: замедляться или ускоряться" }, right: 2, answerResult: { 0: 4, 1: 1, 2: 3, 3: 2 }, imageSrc:"questions-img-5" } ] const results = { result_1:{ title:"Дайте пас!", description: `<p>Кажется, вам нужна команда. Предлагаем вспомнить уроки физкультуры и вернуться на поле — попробуйте футбол или баскетбол. Можете записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводятся профессиональными тренерами в жилых кварталах девелопера и ближайших парках.</p> <p>Всего в Москве у них есть семь локаций для футбола и десять — для баскетбола. Ищите те, что поближе к дому, <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY"target="_blank">на карте</a>.</p>`, img:"questions-img-r1" }, result_2:{ title:"Следите за дыханием", description: `<p>Возможно, в вашей жизни не хватало кардионагрузок. Как насчет бега? Чтобы вместо случайных травм были заметные результаты, советуем заниматься с профессиональным тренером.</p> <p>Можете записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проходят в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Всего 32 локации по всей Москве. Найти удобную для себя точку можно <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY"target="_blank">на карте</a>.</p>`, img:"questions-img-r2" }, result_3:{ title:"Турники или брусья?", description: `<p>Вероятно, вам хочется чего-то посерьезнее. Развить силу и лучше контролировать свое тело научит воркаут — тренировки с собственным весом на уличных снарядах. Можно найти площадку в соседнем дворе и разобраться самому, но безопаснее и эффективнее заниматься с тренером.</p> <p>Москвичи могут записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводятся в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Проходят они в четырех локациях — ищите те, что поближе к дому, <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY"target="_blank">на карте</a>.</p>`, img:"questions-img-r3" }, result_4:{ title:"Собака мордой вниз", description: `<p>Похоже, вам по душе тренировки на развитие выносливости — как физической, так и эмоциональной. За здоровым телом и духом отправляйтесь на йогу или мягкий фитнес (если вдруг пропустили тренд, то это комплекс менее интенсивных тренировок на развитие силы, гибкости и координации, который подходит практически всем).</p> <p>Москвичи могут записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводятся профессиональными тренерами в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Локации есть по всему городу — ищите те, что поближе к дому, <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY"target="_blank">на карте</a>.</p>`, img:"questions-img-r4" } } //изменение шага опроса (превью, опрос, результат) function nextStep(step) { //скрыть предыдущий если не нулевой if (step > 0) { $(question_step_selectors[(step-1)].join(", ")).hide(speed_animation); } //отобразить текущий $(question_step_selectors[step].join(", ")).show(speed_animation); } function nextQuestions(id, hide_force = false) { //скрываем кнопку следующего вопроса $(question_next_btn).hide(speed_animation); //сбрасываем фон выбранного чекбокса $(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}","")+ " > div").css("background-color", "#f1f1f1"); question = questions[id]; if (!hide_force) { //если последний элемен то не считать, иначе ошибка length_aswers = Object.keys(question.answers).length; $(question_step + " span").html((id + 1) + " / " + questions.length); if ((questions.length - 1) == id) { //последний элемент changeText(question_next_btn, "Результат"); } //обновляем селекторы вопроса selector_btn = SelectorGenerator(length_aswers, chackbox_bnt_tpl); show_selectors_img = question_img_tpl.replace("{NN}",id); } show_selectors = selector_btn; hide_selectors = []; hide_selectors.push(show_selectors); show_selectors.push(question_title, question_text, show_selectors_img); if ((id - 1) >= 0 ) { hide_selectors.push(question_img_tpl.replace("{NN}",(id - 1))); } $(hide_selectors.join(", ")).hide(speed_animation,function() { if (!hide_force) { //меняем вопрос changeText(question_title, question.questionTitle1); changeText(question_text, question.questionTitle2); //меняем варианты ответов changeTextArray(SelectorGenerator(length_aswers, question_answer_tpl), question.answers); } }); if (!hide_force) { $(show_selectors.join(", ")).show(speed_animation); } } //меняет текст в селекторах, массив селекторов и массив текста function changeTextArray(slts, textlist) { for (slt of slts) { selector_id = $(slt).attr('name').slice(-1); changeText(slt, textlist[selector_id]); } } function changeText(slt, txt) { $((slt + " span")).html(txt); } function SelectorGenerator(qt, tamplates){ selectors = [] for (tpl of tamplates) { num_selector = 0; while (num_selector < qt) { selectors.push(tpl.replace("{NN}",num_selector)); num_selector++; } } return selectors; } //проверка отвера, выводил результат и возвращаем function getResult(answers_selected) { for (var key in answers_selected) { for (var s_sey in answers_selected) { if (answers_selected[key] < answers_selected[s_sey]) { delete answers_selected[key] } } } //obj to array answers_results = Object.keys(answers_selected); return answers_results[Math.floor(Math.random()*answers_results.length)]; } function resizeBody(last_element) { setTimeout(() => { question_bottom_top = $(last_element).position().top + 200; $(".body").height(question_bottom_top); }, "800"); } $( document ).ready(function() { //текущий вопрос //-1 - страница приветствия question_num = -1; results_id = -1; answer_selected = false; end_questions = false; //количество правильных ответов answer_right = 0; answers_selected = {}; speed_animation = "fast"; question_load = '*[name="question_load"]'; //закрывает элементы question_start_btn = '*[name="questions_start"]'; question_next_btn = '*[name="questions_next"]'; question_tpl = '*[name="question_tpl"]'; question_step = '*[name="question_step"]'; question_title = '*[name="question_title"]'; question_text = '*[name="question_text"]'; question_img_tpl = '*[name="question_img_{NN}"]'; question_answer_tpl = ['*[name="question_q_{NN}"]']; chackbox_bnt_tpl = (['*[name*="question_checkbox_{NN}"]']).concat(question_answer_tpl); question_preview_slr = '*[name="questions_preview"]'; question_result_slr = '*[name="question_result_slr"]'; question_result_slr_wrap = '*[name="question_result_slr_wrap"]'; question_result_slr_title = '*[name="question_result_slr_title"]'; question_result_slr_text = '*[name="question_result_slr_text"]'; question_result_img_tlp = '*[name="question_img_{NN}"]'; //селекторы для отображения разделения question_bottom = '*[name="question_bottom"]'; promo_bottom = '*[name="promo_bottom"]'; end_element = question_bottom; promo_selectot = '*[name="promo"]'; skip_hide = [question_load,question_start_btn, end_element, promo_bottom]; skip_hide_tpl = '*[name="{NAME}"]'; promo_height = $(promo_bottom).css("top"); //селекоторы для шагов отображения question_step_selectors = [ [question_load], [question_preview_slr, question_start_btn], //превью [question_tpl, question_step], //вопросы [question_result_slr, question_result_slr_wrap, question_result_slr_title, question_result_slr_text, promo_selectot] //результат ]; //скрываем все атрибуты name кроме первых $("[name]").each(function (index, element) { attr_name = $(element).attr("name"); attr_name = skip_hide_tpl.replace('{NAME}', attr_name); if (!(skip_hide.includes(attr_name))) { $(element).hide(0) } }); //загружаем превью nextStep(1); resizeBody(end_element); $( window ).on( "resize", function() { resizeBody(end_element); } ); //запускаем опрос $(question_start_btn).on( "click", function() { //скрываем приглашение if (question_num == -1) { nextStep(2); question_num = 0; nextQuestions(question_num, end_questions); } }); //переход к следующему вопросу $(question_next_btn).on( "click", function() { //конец опроса if ((questions.length-1) == question_num) { end_questions = true; } //если не получен ответ, то нельзя перейти к следующему вопросу if (!answer_selected) {return false;} //увеличиваем счетчик на выбранном ответе if (!answers_selected[("result_" + results_id)]) { answers_selected[("result_" + results_id)] = 1; } else { answers_selected[("result_" + results_id)]++; } question_num++; //question_num += 6; //fast test nextQuestions(question_num, end_questions); answer_selected = false; if (end_questions) { result = getResult(answers_selected); $(question_result_slr_title + " span").html(results[result].title); $(question_result_slr_text + " span").html(results[result].description); $(question_result_img_tlp.replace("{NN}",result)).show(); nextStep(3); end_element = promo_bottom; resizeBody(end_element); } }); //выбиор ответа selector_btn = SelectorGenerator(Object.keys(questions[0].answers).length, chackbox_bnt_tpl); $(selector_btn.join(", ")).on( "click", function() { if (answer_selected) { //сбрасываем фон выбранного чекбокса $(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}","")+ " > div").css("background-color", "#f1f1f1"); //return false; } question_id = $(this).attr('name').slice(-1); results_id = questions[question_num].answerResult[question_id]; //пометим выбранны вариант $(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}",question_id)+ " > div").css("background-color", "#fc4c02"); $(question_next_btn).show(speed_animation); answer_selected = true; }); }); </script>
{"width":1440,"column_width":720,"columns_n":2,"gutter":0,"line":20}
default
true
960
1920
false
true
true
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: CoFo Robert Beta Fix; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 24px;}"}