Как играть по новым правилам после 50 лет

Недавно я разбирала семейный архив и нашла две медали с цифрой 50 — их презентовали к юбилею, и они висели на полосатых лентах между комнатными растениями и фотографиями в рамке, занимая почетное место в квартире бабушки и дедушки. Очень важный для них рубеж, подразумевавший банкет, на котором нужно было собраться всем и чествовать юбиляров.

Свою полтишку в этом году мы с подружкой-ровесницей обозвали «сто на двоих», никого не собирали, укатили отмечать в культурно-гастрономический Петербург, в феврале продолжили в Москве и решили не останавливаться до конца года. Молодые официанты в ресторанах немного вздрагивали от этого звонкого «сто на двоих», немного выдыхали после слов «будущее — есть, жить — можно» и приносили бонусные наливки.

Отношение к возрасту меняется. Например, никто уже не напоминает о том, что «возраст дожития не за горами»: в 2025-м ВОЗ изменила классификацию, и молодыми теперь считаются люди до 45 лет. И пусть в России молодежь моложе, чем в мире, до 35, все равно до 59 лет по международным стандартам всего-навсего средний возраст.

Демография 2020-х годов такова: в России живут 52 млн человек в возрасте 40–64 лет и 40 млн молодых людей. Рано говорить об отмене эйджизма, но фокус внимания постепенно переводится на 50-летних и старше — активных, ухоженных, образованных, стабильных, платежеспособных и развивающихся. Говорят, постепенно меняется ситуация и на рынке труда, где — знаю по себе — резюме женщины после 45 лет остается невидимым, но где вдруг начинают осознавать ценность «серебряных профессионалов».

По статистике, более 50% мужчин не доживают до 65 лет, а разница в ожидаемой продолжительности жизни женщин и мужчин превышает десять лет. Два недавних примера из общения с ровесниками-мужчинами: один, ведущий очень активный и здоровый образ жизни, долго отмахивался от обследования — нога болела, думал, просто связки на спорте потянул. Оказалось, пора менять сустав. От другого, тоже здорового и активного, услышала, что он не знает, какими должны быть пульс и давление в норме. Спасибо вам, ребята, за мышечный корсет, легкость на подъем и уровень тестостерона, но своевременный чекап тоже имеет значение.

Женщинам около 50 миновать чекап не получится: если раньше про менопаузу молчали, а потом ставили акцент на «готовимся к 55», то теперь все на слуху и на виду, и тенденция к раннему климаксу наблюдается. В прошлом году все знакомые врачи, тренеры и нутрициологи в возрасте около 40 запустили курсы «готовимся к менопаузе». Женщины ходят на встречи в менокафе и узнают из меноканалов про менотех — технологии для облегчения жизни в менопаузу вроде терморегулирующих бюстгальтеров и матрасов «от приливов». «Конец эпохи “потерпи”» — так назвала обзор менотрендов в конце 2025 года автор канала «Амазонки в климаксе» Ксения Татарник.

Я впервые испытала симптомы в 48 на фоне стресса и эмоциональных качелей. И тогда же, мрачной осенью, разово познакомилась с немощью: пошла гулять по обычному маршруту, и посередине пути меня вдруг оставили силы. Шла еле-еле, оказалась перед небольшой горкой с ощущением «я просто не смогу подняться». Вспомнила все эти анонсы старения — о том, как сложно будет просто встать с кровати. В горку поднялась, конечно, запомнила это неприятное ощущение и сделала вывод: мне нужно все больше физической нагрузки, каждый день, через лень, через не хочу и через не могу. Мышечная масса, выносливость, подвижность, гибкость — все это надо зарабатывать. Врач-гинеколог после сдачи анализов вынесла вердикт: «Только от тебя зависит, как будешь спускаться с этой горы — скатишься кубарем или станешь сходить постепенно, шаг за шагом».

Я прошла программу с хелс-коучем — режим питания, нужный объем белка и клетчатки — и похудела за три месяца на 10 кг. Большинство показателей в анализах крови пришло в норму. Инсулин, гомоцистеин, холестерин, работа печени и щитовидки, уровень воспаления в организме, состав тела — это все имеет значение. Энергии стало в разы больше. Каждое утро у меня 20-минутная разминка: приседания, отжимания, немного гантелей, а еще ходьба пешком и плавание. И никакого биохакинга. Отдельное внимание восстановлению сна — с этим на фоне гормональных изменений большие проблемы.

В конце года на чекапе специалист по УЗИ сказала, что я ведьма. Она сравнила результаты с прошлогодними, и оказалось, что у меня улучшилось состояние всех внутренних органов, организм как будто омолодился. Может, дело еще в том, что в 50 я умудрилась влюбиться почти как в подростковом возрасте. Почти — потому что гормоны так больше не шарашат, организм в замешательстве, типа «и зачем нам все это надо?!», но бабочки в животе и воздушные замки в голове способствуют омоложению. А бежать нужно все быстрее — стоит притормозить, и снова плюс 5 кг на весах и пять 5 см на талии. Наглядное, в цифрах, подтверждение, что регенерация существует, а паспортный возраст можно откатить назад, бодрит больше, чем комплимент «ты отлично выглядишь».

Наткнулась на мем: «Ближе к 40 вам начнет казаться, что вы выглядите на 20 лет. Очень важно постараться не делиться этими наблюдениями в интернете». В запрещенной соцсети один из трендов сейчас: «Мне 52, выгляжу на 35, и вот что я для этого делаю». За Джиной Древаловски, немецким блогером и моделью, наблюдают полмиллиона человек: стройная мускулистая блондинка с короткой стрижкой в коротких платьях в каждом видео демонстрирует роскошные ноги и заявляет, что 60 — новые 30. Удовольствие смотреть не только на ее форму, но и на то, как зрелая женщина уверенно стоит на своих двоих и легко, красиво танцует. Можно сделать, условно, косметический ремонт лица и тела, только главное — быть в состоянии пользоваться этим телом с удовольствием.

В 2017 году я познакомилась с Еленой Пятибрат — она вела большой проект для женщин и транслировала мысль, что «в 60 лет можно быть нагло довольной собой». Тогда идея, что женщина в возрасте может находиться в изумительной форме, регулярно выполняя несложные упражнения, казалась чем-то за гранью фантастики. Прошло десять лет, и я уверена, что Пятибрат — одна из тех, благодаря кому в нашем инфополе стало чуть меньше эйджизма и чуть больше женщин, которые делают что-то для своего здоровья.

Сейчас у Пятибрат авторская программа, где акцент на физику: «Меня беспокоит состояние здоровья у современных женщин, их никто не научил делать элементарные приседания. Разреженные кости — это раньше было в 80, а сейчас может быть уже в 25». Лена говорит очевидное — заниматься своими мышцами необходимо. К 45 важно подойти с каким-то запасом: «Ты перестал размножаться и с точки зрения природы больше не нужен. По этому принципу в организме накапливаются ошибки, и к 60 они приобретают обвальный характер. И теперь ты должен не то что бежать быстрее, а вообще из-под себя выпрыгивать. Возраст проявляется в том, насколько быстро ты теряешь качество тела, качество ума, качество жизни. И насколько медленно ты восстанавливаешься — то, что мне было легко сделать в 60, например сбросить 3–4 кг, в 68 стало сложно».

Весь прошлый год я наблюдала за онлайн-баталиями: женщины 45+ описывали свои отношения с 25–27-летними мужчинами и получали в комментариях тонны хейта от мужчин-ровесников. Исследование, проведенное профессором Шаррон Хинчлифф из Университета Шеффилда, зафиксировало, что 89% мужчин и 60% женщин в Великобритании после 60 лет остаются сексуально активными. Автор исследования утверждает, что стереотип бесполого старения не имеет ничего общего с реальностью. Наоборот, после 50 многие чувствуют большее желание, так как становятся свободнее и увереннее в себе.

Недавно много шума было по поводу громкой свадьбы 61-летнего Джеффа Безоса и 55-летней Лорен Санчес — как так, почему богатейший человек мира выбрал в жены ровесницу? И если выбору миллиардера громко удивлялись, то в адрес его избранницы было много критики — и от мужчин, и от женщин. Но для многих «новых взрослых» она стала примером для вдохновения — в 49 лет ушла из второго брака с тремя детьми, не раз меняла профессию, выучилась на пилота, слетала на девичник в космос, в 54 года вышла замуж, и жених, закрывший для свадьбы Венецию, счастлив подарить ей мир.

«Возраст — это хронология. Менопауза — это физиологический этап. Либидо — это динамический процесс. Сексуальность — это живая система, а не дата в паспорте, — считает клинический психолог Светлана Гаридова. — Нормально ли в 47 лет иметь цикл и желание? Да, нормально. Нормально ли в 50 лет переживать снижение либидо и искать помощь? Да, нормально. Нормально ли иметь активную сексуальную жизнь после 55? Да, нормально. Ненормально только одно — превращать собственный опыт в приговор для всех остальных и называть это истиной. Сексуальность не имеет срока годности, а имеет историю, контекст и право на развитие».

На днях обсуждали с приятельницей-ровесницей, много лет работающей в сфере красоты, что поколение женщин, которые начинали ходить в только открывающиеся салоны, постарело, и косметология для зрелой кожи больше не работает так, как в 30–40 лет. Даже передовые аппаратные методики не способны пробудить в 50-летней коже коллаген с эластином — у организма упадок половых гормонов и революционная перестройка, ему не из чего «естественно омолаживаться». Осенью 2025-го в инфополе случился праздник после того, как министерство здравоохранения и социальных служб США объявило об отмене строгих ограничений в инструкциях к большинству препаратов менопаузальной гормональной терапии. Российский Минздрав, следуя мировым научным исследованиям, также исключил пункт о том, что не рекомендуется назначать гормональную терапию при отсутствии четких показаний для ее применения. Прием гормонов перестали демонизировать, а правильно подобранная гормонозаместительная терапия больше не воспринимается исключительно как средство для снятия симптомов климакса и от остеопороза. Сегодня это «волшебная таблетка» от старости.

«Мне не нравятся слова и понятия, которые могут нас программировать: пожилой, старость, борьба со старостью. Это все термины геронтологии — науки о старении. Я предпочитаю термин “ювенология” — наука о продлении молодости, о творческом, здоровом долголетии, — говорит врач Елена Забанова. В 50 у нее случилась депрессия на тему “все позади, жизнь прошла”, а в 68 она стала во многом чувствовать себя лучше, чем в 50. — Что бы я сегодня посоветовала той 50-летней себе? Снизить степень ответственности за все и за всех. Найти баланс между активностью во всех ее проявлениях и различными способами расслабления. Не суетиться и не пытаться решить проблемы, которые от тебя не зависят. Быть проще. Познавать новое, пробовать и оставлять то, что откликается».

Когда теряют актуальность привычные социальные роли, когда уже наигрался в карьерный рост или роль матери семейства, появляется возможность начать служить миру. Выходить за рамки представления общества о тебе. Ставить большие цели и строить далеко идущие планы — все это продлевает жизнь.

Настройки сбиты: раньше после 50 ты должна была готовиться к пенсии и переодеваться в бабушку, а не крутить романы, выходить замуж, качать железо в зале, получать очередное образование и играть по новым правилам игры. Играть не получится, если нет стремления и смысла жить. Я восхищаюсь еще одной 70-летней знакомой, Светланой, хозяйкой южного гостевого дома, куда приезжаю каждый сентябрь. Два года назад она вдруг перестала ходить, ей поставили диагноз миелит. Наблюдаю, как она планомерно и упорно трудится над возвращением подвижности. В клинике, где Света проходит реабилитацию, она стала уже героиней для научных работ. Как-то туда поступила женщина с таким же диагнозом, моложе на 20 лет. Она была в крайне подавленном состоянии духа. В следующий приезд Светлана узнала, что та женщина умерла, хотя диагноз не смертельный.

Света уже передвигается на ходунках, продолжает рулить гостевым бизнесом, занимается умопомрачительным рукоделием, каждый вечер выходит выпить кофе в беседку в красивых платьях, шляпах и украшениях. И со смехом вспоминает: когда ее стали «вертикализировать», то есть прикреплять к специальному устройству, у нее перед глазами оказывался план эвакуации. Она сказала: «Ребята, мне это не поможет», — и тогда там закрепили планшет и стали показывать программы про путешествия.

Фото: кадр из сериала «Владимир», 2026