search Поиск Вход
, 4 мин. на чтение

Легко скакать: как помочь ногам в жаркую погоду

, 4 мин. на чтение
Легко скакать: как помочь ногам в жаркую погоду

Бытует мнение, что здоровый человек отеками не страдает. Но, во-первых, специалисты любят пошутить про недообследованных — мол, абсолютно здоровых взрослых нынче и не бывает. А во-вторых, даже самый крепкий и натренированный организм в такую жару, которой нас радует лето 2021 уже которую неделю, едва ли сможет пережить без хотя бы небольших отеков.

Высокая температура в любом случае дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а образ жизни, которого придерживаются жители больших городов, лишь добавляет сложностей. Причем в условиях нынешнего московского зноя не так уж важно, активны вы и день проводите на ногах или, наоборот, даете ногам отдохнуть, сидя с утра до вечера за компьютером — и то, и другое способствует застою жидкости и «утомляет» сосуды.

Вторая причина отечности — питьевой режим и потеря минералов. Когда нам жарко, мы в любом случае потеем, что в свою очередь ведет к жажде — мы больше пьем, нагрузка на почки увеличивается, и привет, некоторая отечная опухлость. Кроме того, важно и что мы пьем. Кто-то придерживается ЗОЖ-заветов и не расстается с бутылкой простой воды, другие пьют сладкую газировку и холодные чай и кофе. Во втором случае к повышенному потребление жидкости, которую все равно перерабатывать почкам, может добавиться еще и обезвоженность — к ней может приводить высокое содержание кофеина, сахара и некоторых других ингредиентов в таких напитках. А на нехватку жидкости организм реагирует вполне логично — пытается ею запастись.

Наконец, вместе с потом из организма выводятся минералы-электролиты: магний, калий, натрий и другие. Если их не восполнять, то отечности избежать сложно, а вместе с ней неприятностей вроде головных болей, усталости и сведенных мышц в ногах. Именно поэтому специалисты не советуют полностью отказываться от соли в рационе — вменяемое ее количество как раз окажет противоотечный эффект, как и хорошая минеральная вода.

В жаркую погоду, возможно, полностью избежать неприятных ощущений в ногах не удастся, но значительно улучшить ситуацию — вполне. Для этого утром стоит нанести на ноги тонизирующее средство и пользоваться охлаждающим дезодорантом — желательно антибактериальным. Первое средство поможет разгону жидкости, окажет лимфодренажный эффект и укрепит сосуды. Второе, понятно, избавит от неприятного запаха, зуда и ощущения, что стопы горят.

Охлаждающий дезодорант для ног «Зеленая аптека»; тонизирующий гель для ног Venadoron, Weleda; охлаждающий тонизирующий гель для ног Vein Tonic, Histomer; тонизирующий гель для ног с мятным маслом Easy Step Gel, Aravia Professional; охлаждающий гель-тоник для ног Esteny Cool Legs, Sana.

В течение дня — особенно, если вы проводите его на ногах — поможет охлаждающий тонизирующий спрей. Существуют аптечные варианты с гепарином и другими сосудосуживающими компонентами, но ими пользоваться все же лучше после консультации со специалистом. А вот средства на основе эфирных масел, травяных экстрактов, кофеина и других тонизирующих и охлаждающих ингредиентов вполне безобидны, ими можно поливаться в течение дня по мере необходимости, которой сейчас с лихвой.

Охлаждающая освежающая дымка для ног Aloe Cooling Foot Mist, Holika Holika; спрей для снятия усталости ног в течение дня Siberina; охлаждающий мусс для ног Verveine, L’Occitane; спрей для ног, улучшающий микроциркуляцию Circulation, Puressentiel; спрей-тоник для ног «Нормавен».

Наконец, вечером пережившие жаркий день ноги нередко словно набрякают — кажется, что щиколотки превратились в столбы, к которым прицепили по гире. Виной тому все те же застой жидкости и нагрузка на вены и сосуды. Если дневные меры не помогли или нагрузка была слишком интенсивной, поможет охлаждающее очищающее средство — гель или скраб, с которыми полезно слегка помассировать ноги круговыми движениями по направлению от кончиков пальцев вверх. Другой вариант — ванночка или полноценная ванна с морской или эпсомской солью, которые не только расслабят натруженные ноги, но и смягчат кожу и помогут немного восполнить нехватку микроэлементов, в частности, магния. Завершить процедуру ухода стоит тонизирующим и увлажняющим средством — многие из них также обладают исключительно приятным охлаждающим эффектом.

Крио-гель против тяжести в ногах Body Strategist Cryo Leg Gel, Comfort Zone;  мусс от усталости в ногах Herboriste Detox, Payot; мятный крем для ног Minty Foot & Leg Balm, Lano; соль для ванночек и ванн с маслами мяты и можжевельника Muscle Care, Salt of the Earth; охлаждающий скраб для тела и ног с перечной мятой и лаймом Ice Cooling Body Scrub, Zeitun; охлаждающий гель для душа Cool Down Body Wash, Elemis.

В жаркие дни особенно имеет смысл отдавать предпочтение удобной обуви на плоской подошве — ортопедическая стелька будет дополнительным плюсом. А вот все, что жмет или заставляет передвигаться на каблуках, увы, может усилить неприятные ощущения и отечность в ногах.

Специалисты особенно настойчиво предлагают высыпаться в жару — во сне организм занят восстановлением, которое очень нужно ногам в такую погоду. А если вы будете это делать так, чтобы ноги были в приподнятом состоянии — например, подложив под них или под матрас подушку, они будут вам особенно благодарны. А в течение дня стоит регулярно разминаться и по возможности слегка массировать стопы и голени — это поможет отогнать жидкость и чуть разгрузить сердечно-сосудистую систему.

Ни в коем случае не прибегайте к употреблению мочегонных средств, даже «натуральных» вроде зеленого чая с молоком — вы сделаете себе только хуже, а к отечности добавите повышенный риск получить обезвоживание и перегрев. И, конечно, стоит помнить, что отекам очень способствует употребление алкоголя.