Артем Чернышов занялся йогой 16 лет назад. В 2009-м основал студию Yoga Mind, а в 2011-м — школу преподавателей йоги. В Москве йогой занимаются в основном женщины, но Артем считает, что это изначально сугубо мужская практика.

Как вы начали заниматься йогой?

Это началось в Индии осенью 2005 года. Причем мы с женой поехали туда целенаправленно за йогой. Но предшествовала этому история, с йогой совсем не связанная. По сути я попал в Индию, потому что не попал в Новую Зеландию, куда мы с Катей собирались эмигрировать. Причем у нас не было желания «свалить», разбогатеть, это была чисто романтическая идея. Она училась на географическом в МГУ, мы решили уехать учиться в Новую Зеландию, чтобы затем там остаться. Подали документы на студенческую визу и все поставили на кон: продали двухкомнатную квартиру в Одинцово, которую недавно купили, уволились с работы. Но вышло так, что визу нам не дали. Это был большой удар — в ожидании отъезда мы жили у знакомых в доме за городом. Ни жилья, ни работы и тоскливое понимание, что деньги от продажи квартиры рано или поздно закончатся. Был такой период подвешенного состояния, когда ты, с одной стороны, ничего не делаешь, ничем не связан, а с другой — готов на что угодно и открыт любым идеям.

Одна наша родственница посоветовала нам поехать на семинар по правильному питанию Галины Шаталовой, автора известной методики естественного оздоровления — все равно, мол, ничем не заняты. Это была потрясающая женщина, ученица Павлова, кандидат медицинских наук, академик. Она умерла в 2011 году в возрасте 95 лет. Помимо здорового питания одним из основных правил ее методики было правильное дыхание, причем упражнения, которые она практиковала, были схожи с теми, что используются в йоге.

После семинара у меня и родилась идея ехать в Индию за йогой. Как только появилась цель, начала меняться наша ситуация. Так случилось, что все лето я ухаживал за другом, с которым произошел несчастный случай, перевез его к себе, готовил ему мясо, хотя сам уже был вегетарианцем. Друг пошел на поправку, помог нам купить небольшую квартиру, которую мы начали сдавать. Так появился какой-никакой доход, и мы уехали на полгода в Индию.

А вегетарианцем вы стали после семинара Шаталовой?

Немного раньше, благодаря, можно сказать, патриарху Кириллу. Перед Великим постом все того же судьбоносного для меня 2005 года я услышал одну из его проповедей по телевидению о смысле поста. Я был вдохновлен его словами о том, что пост — это не про еду, а про осмысление жизни через осознанные ограничения, и решил испытать себя, продержавшись 40 дней без мяса, рыбы и яиц. Вышел из поста я уже вегетарианцем. Тогда же, как сейчас помню, это было 1 апреля, я бросил курить, хотя до этого курил 12 лет. От алкоголя, правда, пока не отказался.

Итак, вы поехали в Индию…

Нас привезли в Гоа, тогда еще это не было такое попсовое место, как сейчас. Познакомили с инструктором по йоге Алексеем Зайцевым, физиком по образованию. Я просто подошел к нему и договорился на две практики в день — утром и вечером. Надо сказать, что я много занимался спортом: кикбоксингом, семь лет — плаванием. Но после первого занятия йогой я ощутил свое тело по-другому — почувствовал, что у него есть какие-то другие, не известные мне мышцы. Сколько бы я ни занимался спортом до этого, я никогда не понимал, насколько сильным и гибким может быть мое тело.

Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени.

Потом появилась и другая причина для удивления. В свои 25 лет я весил 60 кг при росте 180 см, и что бы я ни делал, чтобы набрать вес, — употреблял белковую пищу, пытался качаться, хотя мне это никогда особо не нравилось, — ничего не помогало. Занимаясь йогой два раза в день, я уже за первый месяц набрал 2 кг.

Что произошло? Поменялся метаболизм?

Да, при занятиях йогой метаболизм ускоряется. Казалось бы, это должно привести к похудению, но йога работает по-другому — она дает человеку то, чего ему не хватает. В моем случае не хватало веса, и он прибавился. Многие худеют, причем без повторного возврата веса, как при диетах. Стимулируется выработка гормонов, весь организм начинает настраиваться на поиск оптимального энергетического баланса. Высвобождается энергия, появляются силы, все начинаешь делать с удовольствием. Вместе с тем занятия стимулируют на отказ от того, что заставляет тратить энергию неэффективно, — переваривания неправильной пищи, неправильных эмоций.

В чем суть питания при занятиях йогой? И как она относится к радикальным пищевым практикам, например сыроедению?

В своей концепции правильного питания йога исходит из рационального потребления энергии: не надо тратить ее на переваривание неполезных для организма продуктов — фастфуда, жирной пищи, быстрых сахаров, искусственных стимуляторов. Пару раз в неделю можно и вообще не тратить энергию на переваривание — устраивать себе разгрузочные дни, но такой режим питания надо подбирать индивидуально. При этом йога не рекомендует ни голодание, ни сыроедение. Сыроедение может быть только инструментом в какой-то кризисной ситуации, когда человек уже очень болен. Тогда сыроедение в течение трех-четырех месяцев поможет разгрузить организм, после чего можно переходить на правильное сбалансированное питание.

Начав заниматься, я никаких задач себе не ставил, ни о каком духовном пути не думал и по большому счету даже не понимал значения слова «йога». Однако я практически сразу начал по-иному ощущать свое тело. А поскольку меняется тело, начинает меняться и сознание.

Как это происходит?

Это довольно просто: стоять в асане (йогической позе), особенно поначалу, некомфортно, что-то тянет, ноет, потеешь. Но ты стоишь, терпишь и постепенно начинаешь принимать эту ситуацию, наблюдать, оставаясь в ней, за тем, что происходит. И как только напряжение сменяется принятием, тело расслабляется, и в этот момент мышцы растягиваются. Это ощущение силы и гибкости очень приятно, хочется повторить. То есть довольно быстро начинаешь получать удовольствие от занятий. Новое состояние осознается разумом, который начинает с интересом наблюдать за происходящим и постепенно переходит к управлению этим процессом. Это не значит, что обойдется без срывов и не захочется вдруг все бросить.

Что такое срыв в йоге?

В йоге существует концепция единства тела, ума и разума. И вот когда тело меняется, а разум начинает это осознавать, ум еще сопротивляется. Еще живы старые привычки — человек же не отказывается на первых порах ни от курения, ни от алкоголя, а эго толкает покрасоваться перед окружающими. В результате появляется внутренний протест, случаются эксцессы — и на практику идти не хочется. А ум подсказывает: ты никому ничего не должен, не хочу и не пойду, живешь один раз и так далее. Вот и я, хоть мне и нравилась практика, все равно в какой-то момент почувствовал такой внутренний протест и однажды просто ушел с занятия. В такие моменты важно, чтобы инструктор правильно понял ситуацию и подсказал выход. Иногда достаточно просто разрешить себе сделать выходной. Алексей ко мне подошел и предложил прийти и попробовать снова. Я вернулся и больше уже не уходил.

Какие еще изменения происходили с вами на начальном этапе? 

После первых трех месяцев занятий на одном месте мы еще три месяца путешествовали, и каждое утро я занимался. Не то чтобы я понимал какую-то последовательность асан, комбинации, принцип компенсации напряжений, я просто вспоминал, какие движения мы делали, и повторял их. У меня была книжка с простыми последовательностями, и я понял базовый принцип — позы стоя, сидя, укрепление спины, пресса, перевернутые позы, шавасана.

Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать, — вот сейчас я хочу, чтобы у меня тянулось плечо, а сейчас — бок. Устанавливая связь с телом, разум начинает понимать, что какие-то вещи человеку вообще не нужны. Вскоре после начала занятий я перестал употреблять алкоголь.

То есть занятия йогой приносят удовольствие большее, чем алкоголь и курение, а поскольку их употребление мешает его получению, человек сам от них отказывается?

Да, именно так. Отказ от алкоголя и курения, переход к правильному питанию происходит постепенно и незаметно. Я стал себя намного лучше чувствовать. И, главное, я почувствовал, что во мне есть энергия. Взбежать на гору с поклажей больше не составляло труда.

Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать.

Кроме того, стал успокаиваться ум. Стресс, который мы испытали от провала нашего проекта с Новой Зеландией и последовавших за этим перемен, ушел буквально за месяц, и я даже не заметил. Помню, что в какой-то момент подумал, что вот уж действительно, все, что бог ни делает, все к лучшему.

Хорошо помню заключительный момент своего первого пребывания в Индии, это показывает, как работает йога. Мы были на практике медитации в одном из ашрамов Ришикеша, духовного центра йоги. Целых две недели мы приходили к гуру, который говорил нам: сиди, наблюдай дыхание. Я сидел, потом начинал злиться, нервничать, походил к нему, требовал объяснений. Он отправлял меня обратно. И вот после двух недель случилось нечто магическое. Надо было уезжать домой, у нас кончились деньги, в Москве тоже не было ни работы, ни жилья — квартиру мы сдавали. Мы сидели с женой на берегу Ганга, позади нас Гималаи, и я вдруг понимаю, что не думаю об этом, просто наблюдаю за своим дыханием. Тогда я сказал жене: «Знаешь, ничего меня не беспокоит». И она со мной согласилась.

Мы вернулись в Москву, где я продолжал каждое утро заниматься. Это трудно. Самое сложное — заставить себя встать на коврик.

И как себя заставить?

Подумать: чего я хочу? В 70 лет? В 80, 90? Умереть до срока, стать в старости обузой родственникам?

То есть это все-таки страх? Говорят, что польза как стимул плохо работает. А страх, включая страх перед немощной старостью, получается, работает?

Да, я не хочу быть зависимым в своей жизни. Кроме того, йога помогает реабилитации при болезнях и травмах. Например, известный йог Айенгар, основатель собственного направления в йоге, в 60 лет попал в тяжелую автоаварию и сам разработал себе программу реабилитации, которая затем вошла в программу его школы.

По возвращении из Индии я занимался сам все лето и осень, и другие ребята, жившие с нами в одном доме, стали меня просить учить их. Я их предупреждал, что ничего не знаю, но они были согласны просто повторять мои движения. Так неожиданно для себя через полгода после начала моих занятий йогой я начал преподавать. Потом я решил, что надо еще раз поехать в Индию. Мы сняли там дом и сдавали в нем комнаты, и я жильцам тоже предложил приходить на мои занятия. Я не назначал плату, только принимал донаты. Положа руку на сердце, я хотел преподавать, но ничего не делал для этого специально, все произошло само собой.

Что вас привлекает в преподавании йоги? Контроль?

Да, есть такой момент. Когда ведешь занятие, чувствуешь себя немного кукловодом, ощущение, что вот я сейчас всех научу, как надо, присутствует. Но главное — в этой деятельности есть смысл. Когда я работал пять лет после института, имея экономическое образование, я не понимал, зачем это делаю. Даже на последнем месте работы, которое мне очень нравилось, — я продавал силовые установки Honda — я не видел, в чем же суть. Только получить деньги? Мне и тогда больше нравилось не столько заставить человека купить, сколько объяснить ему, почему именно эта модель лучше отвечает его потребностям. В йоге мне нравится возможность показать человеку, что ему поможет, сделает его лучше. В этом есть большой смысл.

В какой-то момент меня пригласили провести занятие по хатхе на одном из семинаров по йоге, и этот эпизод стал поворотным в моей жизни. Занятие всем понравилось, и меня пригласили по возвращении в Москву на собеседование на место преподавателя йоги в известном фитнес-клубе «Коперник».

Не было страха, что такой работой не получится зарабатывать столько же, сколько раньше?

Да, раньше у меня была хорошая работа с хорошей зарплатой и перспективой стать генеральным директором одного из салонов. Я от всего этого отказался и начал совершенно новую жизнь. Но никакого страха уже не было. Я понимал, что хочу заниматься йогой, видел смысл, которого не было для меня в работе менеджера.

В 2008-м я начал работать в одной из первых студий в Москве — «Йога Доме», сразу же появились индивидуальные занятия. Через два года пришло желание открыть собственную студию. К тому времени мы развелись с первой женой. Вторая жена, у которой было архитектурное бюро, нуждалась в новом офисе. В газете «Из рук в руки» я увидел объявление о сдаче помещения на Новокузнецкой. Оно ей понравилось, но было слишком большое. Я предложил ей разделить его на офисы и студию. Так мы и сделали. Она придумала дизайн, сделали ремонт, и в 2009-м я провел первое занятие в собственной студии на Новокузнецкой. Назвали ее Yoga Mind. Все мои соседи потом много раз менялись, а моя студия проработала там десять лет.

Следующей ступенью стал преподавательский курс?

Да, в студию нужны были образованные преподаватели, со знанием философии йоги, анатомии и умением правильно отстраивать асаны, а их было трудно найти. Когда у меня начал работать молодой энергичный инструктор Ярослав Авдиев, я предложил ему вместе сделать преподавательский курс. Подготовка заняла у нас почти полгода. Мы проговаривали, какими хотим видеть преподавателей, какая методика должна быть, какая структура занятий. Переработали все основные классические тексты по йоге. Решили, что сами будем преподавать отстройку асан, травмобезопасность, философию йоги, а приглашенные специалисты — анатомию и физиологию йоги. Первый курс из 12 человек мы набрали в сентябре 2011-го, а выпустили в мае 2012-го.

Было очень интересно, но и тяжело. Я сам по-новому увидел йогу. Мне нужно было доходчивым языком объяснить классические тексты — «Йога-сутры Патанджали», «Йога Прадипика», «Бхагават-гита». Ярослав взял на себя «Веды», концепцию кармы. Сейчас курс уже разделился на блоки, чтобы ученики могли составлять себе собственную программу и проходить ее в удобное им время. Всего преподавательский курс Yoga Mind прошли свыше ста человек, около половины из них получили сертификаты об окончании и успешной сдаче экзамена. Он состоит из выполнения определенных асан, показа отстройки, вопросов по методике преподавания. С первого раза экзамен сдавали только 30–40% учащихся. Не все из выпускников работают инструкторами. Кто-то просто занимается самостоятельно. Не обошлось и без разных историй. Две девушки, помню, недоплатили, сбежали с экзамена, а позже открыли свою студию. Потом, я слышал, она закрылась. Так проявляется карма — нет понятий «плохо» и «хорошо», но есть выбор, который имеет последствия.

Из преподавательского курса родилось направление йога-терапии. Проводим семинары, куда люди приходят с проблемами — болями в спине и суставах, последствиями травм, вопросами, связанными с репродукцией. Эта практика более медленная, вдумчивая, направленная на проработку конкретных отделов организма.

Недавно у вас опять наступил новый этап — вы купили собственное помещение?

Да. Этот шаг назревал давно, но случился неожиданно. Я уже несколько раз пытался расширяться, брал в аренду помещение под вторую студию, делал там ремонт, а через некоторое время собственник меня оттуда выгонял. И вот летом мне сказали, что не продлят аренду и на Новокузнецкой. Несмотря на немалый опыт владения собой благодаря йоге, я испытал настоящий стресс, ведь у меня отбирали любимую игрушку, я сначала даже растерялся. Однако экспериментировать с арендой больше не хотелось, оставалась покупка. Было непросто решиться, найти деньги, но все сложилось, сделали ремонт, и Yoga Mind открылась в 2019 году в собственном помещении на Большой Полянке, 42.

Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия.

Вновь убеждаюсь, что все, что ни делается, все к лучшему. Если бы меня не выгнали с насиженного места, еще неизвестно, решился бы я на такие перемены. В нашей новой студии будут проходить обычные классы, семинары по йога-терапии, очередной преподавательский курс. Кроме того, мы предлагаем корпоративную йогу и уже сотрудничаем с такими компаниями, как Google, Yandex, Philip Morris и Sanofi.

Те, кто уже занимается спортом или фитнесом, не понимают, зачем им еще и йога. Исключает ли одно другое и в чем вообще отличие спорта и фитнеса от йоги?

Первое и, возможно, главное отличие — дыхание. В спорте человек вдыхает носом, а выдыхает ртом, а такое резкое дыхание — это импульс к ускорению для сердца, оно должно толкнуть кровь сильнее, резкая нагрузка провоцирует травмы, перегружает клапаны. В известном смысле любой спорт «сажает» сердце. При сильной физической нагрузке человек устает и начинает дышать ртом, ему кажется, что не хватает кислорода. Но научно доказано, что дело не в этом: человек, у которого не поставлено правильное дыхание, дышит поверхностно, используя свои легкие только на 30%, максимум — на 50%. В результате он не усваивает весь кислород, который вдыхает, а углекислый газ и мелкие частицы пыли и других токсичных соединений, которые тоже содержатся в воздухе, поступают в кровь, вызывая ощущение головокружения и нехватки воздуха.

В йоге человек дышит медленно и ровно, и даже при динамической нагрузке, которая в йоге тоже есть, дыхание продолжает осуществляться через нос, медленно и ровно. Первое, что я говорю новичкам: надо научиться дышать носом, при этом делать это медленно, выдох длиннее вдоха. При таком дыхании происходит правильное усвоение кислорода. Когда в стрессовых ситуациях советуют дышать глубже, на самом деле это означает дышать длиннее — мозг успокаивается и замедляет активность, картинки, которые пугают, исчезают.

Вместе с тем дыхание можно использовать и для разогрева, для этого есть разные практики, бхастрика например, когда практикующий быстро и резко выдыхает воздух через нос. Но даже обычное уджайи — длинное размеренное дыхание через сомкнутую голосовую щель — способствует согреванию организма и поддержанию его в тепле. А теплое тело всегда лучше тянется, испытывает меньше травм и больше спокойствия. Даже минуты дыхания уджайи в стрессовой ситуации достаточно, чтобы успокоиться.

В спорте нужно «дальше, выше, быстрее», нервная система возбуждена, весь организм испытывает сильный стресс. В йоге принцип золотой медали отсутствует. Поэтому нервная система спокойная, ум ясный, а тело работает, причем максимально. Вначале у новичков, особенно знакомых со спортом, соревновательные моменты проявляются, но постепенно это проходит.

Почему имеет смысл хотя бы дополнить спорт или фитнес йогой, если не перейти полностью?

Спорт и фитнес основаны на динамике, а йога — на статике. Мы осваиваем асаны стоя, сидя, лежа, в перевернутом положении. Статика в йоге заставляет работать не только большие поверхностные мышцы, как в спорте и фитнесе, но и мелкие внутренние. Благодаря этому улучшается кровообращение, а значит, питание глубоких тканей, в том числе тех, в которых нет своих сосудов, например хрящевой ткани. Хрящевая ткань с возрастом иссушается и становится хрупкой, особенно при малоподвижном образе жизни или нагрузках без разогрева и подготовки.

В йоге также нет резкой нагрузки — толчков, жимов — на мениски, межпозвоночные диски. В асане мы заставляем работать мышцы по определенному алгоритму — усилие, расслабление, вытяжение. Сочетая эти две полярности — силу и расслабление, это и есть хатха, — мы не зажимаем, не прессуем мышцы, а постепенно, но обязательно разогреваем их. В фитнесе пришел в зал — сразу иди на дорожку, к тренажеру. Синовиальная жидкость еще не выработалась, тело не разогрелось, а уже даются нагрузки, что называется, насухую — гантели поднимаются, плечо задействовано, локоть сгибается. Как долго они прослужат? Попробуйте залить масла в мотор наполовину, посмотрите, как далеко вам удастся уехать.

Йога способствует реабилитации и профилактике остеопорозов, артрозов и прочих деформаций соединительных тканей, а специальная практика сукшма-вьяяма позволяет продлить жизнь суставам, стимулируя выработку смазывающей их синовиальной жидкости.

С плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них.

Кроме того, соревновательность, присущая спорту и фитнесу, порождает стресс и в конечном итоге ведет к выгоранию, духовному и физическому. Йога убирает ненужный стресс и дает уверенность: если следуешь пути развития тела и здоровья, все придет, не надо никому ничего доказывать. В йоге есть все — как работать с питанием, ощущениями, эмоциями, телом. Это твой собственный путь, который ты сам выбираешь и осваиваешь в зависимости от очередного этапа твоей жизни.

Особенности воздействия йоги на организм человека особенно видны на индивидуальных занятиях — за пару лет человек меняется и начинает по-другому ощущать свое тело и строить свою физическую практику. Таким же образом человек сам начинает творить свою судьбу и реализовывать ее. Осознание того, что тебе нужно и не нужно на твоем пути, помогает идти по нему без лишних потерь, не отвлекаясь на пустые «потребности».

Как меняется практика йоги с возрастом? Вы начали заниматься в 25 лет, в этом году вам исполнится 42. Замечаете ли вы у себя возрастные изменения?

Да, замечаю, тело становится менее податливым, изменился вектор развития. Считается, что в 35 лет у человека полностью заканчивается формирование костной структуры. И если до этого времени есть возможность развивать свои ресурсы, то с 35 до 50 лет основная цель практики — удерживать достигнутый уровень. Позже следует не то чтобы снижать уровень, но переходить к другим видам практики — более медитативным и духовным, соответствующим изменениям в организме. Главное — найти новый баланс. Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени, и для его достижения нужен разум, который поможет отказаться от привычного, но уже ненужного.

Вы по-прежнему занимаетесь по утрам?

Да, обязательно, но если раньше моя практика была динамичная, то теперь более медитативная, с пранаямами, задержками дыхания. И я продолжаю удивляться тому, насколько она действенная.

Наставники йоги в основном мужчины, особенно еще несколько лет назад, а ходят на занятия в основном женщины. Почему так? Мужчины не понимают своего счастья?

Абсолютно не понимают. Распространенный стереотип, что йога — это для женщин, абсурден. Йога существовала тысячи лет как исключительно мужская практика. Еще лет пятьдесят назад женщины почти не занимались йогой. Нет никаких оснований, почему бы мужчинам не заниматься йогой.

Желая накачать свои большие мышцы, мужчины забывают о том, что их надо растянуть. В результате от накачивания во всем теле наблюдается зажатость, которая передается и на простату, затрудняет проходимость энергетических каналов, приводит к эмоциональной зажатости. Внешне эго мужчины вздувается — смотрите, какой я большой и сильный! — но внутренняя зажатость сковывает его физически, эмоционально и духовно. Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия, и если убрать скованность, то энергии будет больше. Добавьте к силе гибкость, и энергии в вашем теле прибавится, захочется что-то делать для себя, для других, на это найдутся силы. Поэтому первый шаг — хотя бы дополнить качалку одним-двумя занятиями йоги в неделю и понаблюдать, что будет происходить.

Как йога воздействует на мужское начало?

Зажатость тела от перекаченных мышц проявляется и в зажатости органов малого таза, пережимаются кровотоки, кровоснабжение мужских половых органов ухудшается. Йога помогает раскрыть таз, тазобедренные суставы. Даже качество сперматозоидов повышается за счет лучшего кровообращения в результате работы мелких мышц и сосудов, когда практикуются растяжка, прогибы, особенно на животе, и перевернутые позы, во время которых осуществляется приток крови к органам малого таза и головы. Специальные упражнения — втягивание мышц промежности (мула бандха), живота на выдохе (уддияна) — способствуют профилактике простатита, особенно при сидячем образе жизни, постоянном нахождении за рулем. Вместе с тем тренируется контроль над органами малого таза, что способствует более качественной сексуальной активности.

Йога стимулирует выработку тестостерона, в целом стимулирует и балансирует гормональный фон. Выстраивается легкое гибкое тело, хотя при этом мужчина остается сильным.

Есть мнение, что йоги-мужчины — это такие неэмоциональные, непроницаемые, бесчувственные даже существа. Правда ли это?

Правда лишь в том, что йога учит контролировать свои чувства и эмоции. Это происходит через практику. Статика — стояние в асанах — сначала ощущается как неудобство. Первые 30–60 секунд в асане человеку некомфортно, мышцы скованны, напряжены. И только через несколько секунд, когда начинает устанавливаться связь между мышцами, которым некомфортно, и умом, начинается принятие, а затем и расслабление. Неудобная поза становится удобной асаной. Так человек начинает понимать, что с плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них, переключаться на наблюдение и таким образом управлять ими. Это ни в коем случае не означает отказ от чувств, это умение ими управлять. Мы начинаем учиться слушать себя, ощущать и принимать все свои эмоции, а не только приятные.

Цель — научиться не скрывать чувства, а правильно их выражать, в том числе вербально. Например, находясь в конфликте, не начинать предложения с «ты», а говорить только про себя. Попробуйте — и вы поймете, насколько качественно улучшится ваша коммуникация с другими людьми.

Еще одним стереотипом является сексуальная выносливость йогов-мужчин. Можно ли ее натренировать йогой?

В йоге секс является частью общей концепции единства тела, ума и разума. Секс не для удовольствия, а для использования возможности развития. Это достигается тем, что энергия направляется не вниз (в погоне за удовольствиями), а вверх, для преображения. Для этого есть специальные упражнения. Но смысл их не в том, чтобы стать суперсамцом, а в том, чтобы получить возможность для преобразования. Пусть будет уменьшаться количество половых актов, но увеличится их качество, интенсивность чувственного переживания. Для йога секс часто — вид медитации, он входит в особое состояние, куда может привести за собой и партнера.

Чтобы не терять энергию, йогу рекомендуется не терять семя, втягивая мула бандху (мышцы промежности), делая уддияну (втягивая живот) на выдохе. Продолжительность сексуального акта достигается переключением внимания, контролем над своими мыслями, что тренируется обычной практикой.

В целом практика йоги размеренная, но эффективная: меньше болит голова, потому что тренируются сосуды головного мозга, лучше функционируют органы малого таза, поскольку усиливается кровообращение, вырабатывается контроль чувств, поскольку от сопротивления и страдания человек переходит к принятию и управлению своими эмоциями. В общем, йога — это практика для настоящих мужчин.

Фото: из личного архива Артема Чернышова