В начале прошлого года спрос на антидепрессанты в России вырос в 4 раза, к концу — еще на 70%: с января по сентябрь россияне купили 8,4 млн упаковок антидепрессантов на 5 млрд рублей. На треть выросли продажи успокоительных препаратов и на четверть — количество обращений к психологам и психиатрам. В 2022-м обращения с запросами «тревога, страх, паника» вытеснили такие популярные темы, как «поиски себя и саморазвитие».

В декабре я была на одном мероприятии, каждый участник которого от бизнес-тренера до нутрициолога говорил о необходимости иметь некий депозит силы, энергии и спокойствия и регулярно пополнять его подходящими способами. Понятно, что базовыми для пополнения такого «депозита» остаются «скучные» навыки вроде сбалансированного питания, стабильного режима дня, здорового сна, достаточной физической активности, теплых отношений и цифрового детокса. Сюда же в последнее время стали относить практики, которые уравновешивают психоэмоциональное состояние, от йоги до медитаций.

Или вот правильное дыхание: Алена Долецкая, экс-главред журналов Vogue и Interview, придумала двухнедельный курс «ПойдуПодышу»: «Забудьте о сидении в лотосе, о звоне чаш и окуривании своего пространства, — пишет она. — Цель сета — несколько раз в день помолчать, побыть с собой, правильно подышать и послушать великих». Дыхательные практики сопровождаются аудиозаписями фрагментов известных книг, начитанных глубоким голосом Алены Станиславовны.

В одном интервью Долецкая прокомментировала негативные реакции на свой стартап: мол, я и так дышу всю жизнь, вы меня что, этому учить за деньги станете? Тут просто стоит обратить внимание, а вдыхаете ли вы вообще, когда читаете очередные ужасные новости и тонете с головой в инфополе. Сколько раз в течение дня сжимаетесь (челюсть, плечи, диафрагма, кулаки), замираете и непроизвольно прерываете дыхательный цикл «вдох-выдох». Простая практика, которая быстро возвращает в себя — «дыхание квадратом»: вдох-пауза-выдох-пауза на равный счет, например на раз-два-три-четыре.

Почему, когда «земля уходит из-под ног», важно не только говорить со специалистом, но и подключать тело? Хронический стресс и невыраженные эмоции «застревают» в теле, проявляя себя как мышечными спазмами, так и симптомами болезней. Если вы умеете быть внимательным к себе и своим чувствам, то можете отследить, что мысли (тревога, страх, гнев) вызывают заметный дискомфорт в теле. Когда непроработанное напряжение копится день за днем и год за годом, человек, по выражению психолога Брене Браун, может внезапно «подпрыгнуть до люстры», то есть неадекватно среагировать на обыденную ситуацию. Причина такой реактивности — скопившаяся боль, которая вдруг накрывает в ответ на раздражитель и сносит все. Сейчас в пространстве очень много агрессии, потому что очень много боли.

Елена Веселаго, психолог, расстановщик, ученица немецкого психотерапевта Берта Хеллингера (автор метода «Семейные расстановки»), под Новый год опубликовала в телеграме приглашение рекламировать в комментариях любую свою деятельность. За день собралось 600 объявлений, из которых пара десятков человек были «обычными» сертифицированными психологами, а сотни — это те, кто предлагает работы с тонким планом. «Получается, что в нашем мире появилось множество проводников в тонких процессах. И это больше, чем психотерапия, это и помощь по дому, и помощь в стиле одежды, и в кулинарии, и в заработке и т. п. Все это может быть выправлено с помощью знания и видения поля. Разумеется, ничто из этого не может быть введено ни в какие рамки. Пока (и если) психологи будут доказывать свое право быть, полевые помощники будут помогать», — так откомментировала это открытие Елена.

Смотрю по сторонам и вижу в своем окружении самых необычных специалистов, которые ведут к «личной силе» и позволяют «пополнять депозит» через даосские и шаманские практики, фланкировку шашкой и йони-хилинг, мягкую баню и паломнические походы.

«По образованию я психолог с более чем 20-летним стажем. Пришла к травничеству и шаманизму довольно давно, — рассказывает автор книги “Оживай! Мой путь к источнику силы” Татьяна Чуйкина. — Семь лет назад мы с семьей переехали из центра столицы жить в лес, с тех пор шаманские практики стали моей профессией. Вместе с коллегой создали образовательный проект — Институт шаманских и интегральных практик. Современный человек при всем богатстве возможностей очень нуждается в энергии, или силе, как это называется в шаманских традициях. Именно уровень энергии дает энтузиазм, творчество и вкус к жизни. Социальный человек ищет свои личные смыслы, потому что вокруг слишком много разного, в этом часто теряется свое собственное. Шаманские практики дают энергию и помогают услышать себя».

Тренер по фланкировке, медиатор, энерготерапевт, автор книги «Владеть и управлять. Легкая женщина с шашкой в руке» Татьяна Фрамуза использует в своей работе настоящие казачьи шашки: «В контакте с оружием и через движения с ним человек проявляет много различных паттернов, от сценариев поведения до эмоциональных реакций, и это дает возможность составить диагностику — почему и как он успешен или неуспешен в некоторых сферах своей жизни. Далее через внимательную работу с элементами фланкировки мы словно переписываем эти сценарии, раскрываем ограничения, заполняем белые пятна. Шашка — она не для всех. Обычно человек реагирует на легкость, с которой я работаю сама, и ему хочется ее вернуть в свое движение. Подвижность, ловкость, сложность — это для людей, которые хотят от себя и своей жизни чего-то большего, и, глядя на работу с шашкой, их тело и подсознание реагируют».

Тема йони-хилинга стала популярной после сцены в сериале «Беспринципные», в которой героиня Ингеборги Дапкунайте ходит счастливая после сеанса йони-массажа. Сексуальным целительством (йони-хилинг, лингам-хилинг) занимается Суганда София: «Йони-хилинг — это интимный целительский ритуал на стыке телесной психотерапии, тантры, энергетического целительства. “Йони” — слово из санскрита, в западной терминологии — женские половые органы, “лингам” — соответственно, мужские. Йони — это не только тело, это сакральное пространство женской сути. Здесь тело и психика хранят память и информацию о сексуальности, женственности, все опыты жизни, в том числе сексуального или медицинского насилия, родовые программы. Через любящее присутствие и прикосновение к телу и йони (снаружи и по готовности к точкам и зонам внутри) мы приглашаем проявиться все то, что блокирует чувствительность, оргазмичность, доверие к мужчинам, желание быть увиденным. Таким образом тело и психика освобождаются от влияния прошлого».

Виктория Игошина — ведущая банных практик: «Я создаю в бане пространство, где современная женщина может позаботиться о теле и напитать душу. Пройти через банные процессы мягкого прогрева, ароматерапии, очищения, парения, контраста — бережно и глубоко. У женщин сейчас больше возможностей для развития, и, кажется, время такое, когда мужчинам открывается доступ через женщин: женщины пробуют новое, а потом делятся с близкими мужчинами».

Пока действительно в этом поле женщины работают преимущественно для женщин. Спрашиваю, почему так. «Женщины больше берут на себя ответственность за свое психическое и физическое здоровье, эмоциональное состояние», — говорит Суганда София. «Мужчинам сложнее найти место, где можно расслабиться, не соревноваться, получить заботу и при этом не быть что-то должным эмоционально за нее», — комментирует Виктория Игошина.

Преподаватель даосских женских практик Татьяна Лисовская хочет напомнить женщинам, что они не только мамы, домохозяйки или сотрудницы офисов: «Я даю упражнения, энергетические практики и медитации для женского здоровья и гармоничной жизни. В даосских практиках используется целостный подход к человеку — тело, психика, энергия. Психика и тонкий план не существуют отдельно от тела. Все со всем связано и оказывает взаимное влияние. Тело любит приятное движение, психика — ясность и спокойствие, энергия — наполненность. Если одна составляющая выпадает, остальные тоже страдают».

«Мужчины реже женщин идут в практики, потому что патриархальная культура сковала мужчин стыдом перед проявлением эмоций и поиском помощи. Современным мужчинам необходимо безопасное и доверительное общество инициированных мужчин, в котором они смогли бы продолжить развитие уже на более глубоком психоэмоциональном уровне», — об этом говорит мой единственный эксперт-мужчина Александр Баранов, автор проекта «Шаг за край».

«Я помогаю мужчинам пройти через кризис среднего возраста — это период в жизни мужчины от 28 до 50 лет, когда его настигает разочарование от пройденного пути и страх перед будущим. Самые частые запросы связаны с потерей: отношений, бизнеса, карьеры, интереса, смысла. Мужской круг — это безопасное место и одновременно место силы. Создается коллективный разум, который способен оказать мощное целительное воздействие, восполнив недостающее внимание отца, мудрость старших мужчин и т. д. Другая практика, vision quest — это древний ритуал посвящения мальчика в мужчину, где роль проводника на себя берет дикая природа. Оставшись один на горе, без еды и укрытия, мужчина оставляет ожидания и иллюзии, присущие ребенку, и через страх и боль получает доступ к зрелости и новой силе».

У профессиональных психологов и психотерапевтов часто возникает вопрос к помогающим специалистам: «А как же специальное образование для работы с людьми? Или вы “лечите” их собой?» И как с техникой безопасности, ведь в этих процессах можно «зайти в травму», и человека просто «разнесет».

Суганда София: «Базовое психологическое образование у меня есть, но работы с телом и темой сексуальности там почти не касались, поэтому я пошла учиться дальше. С практической точки зрения мне больше помогают 12 лет тантрической практики и методы телесной терапии».

Татьяна Лисовская: «Специальное образование нужно обязательно — в моем случае речь идет о курсах традиционной китайской медицины, даосской философии и методологии, школе остеопатии “Био-Баланс”. Без крепкой теоретической базы можно человека увести в свои личные дебри и фантазии ума. Образование дает фундамент, из которого уже начинается поток, творчество».

Виктория Игошина: «У меня нет фундаментального психологического образования, но все годы работы с людьми я нахожусь в личной практике — духовной, психологической и в последние годы шаманской. Это важно, чтобы видеть человека, работать по-настоящему про него, а не про себя».

У организатора пеших походов по Москве и Подмосковью и «лесного терапевта» Юны Южевой — психологическое образование (МГУ, полный курс ЭОТ): «Оно позволяет соединять три вещи, которые я очень люблю, в одно целое: походы, практики “медленной жизни” и психологическую помощь. Я организую созерцательные походы в небольших группах и индивидуально: человек имеет возможность оставить дома привычные социальные роли и проходить шаг за шагом путь к себе, к другим и к чему-то большему. Идти неспешно, словно целуя землю ступнями, дышать лесом, впитывать просторы, услышать тишину внутри. Поход как способ обретения внутренней устойчивости и равновесия: современному человеку “выйти из головы” очень полезно и целебно само по себе».

Что касается техники безопасности, «право женщины на “стоп” — в любой момент, возможность регулировать степень контакта», — считает Суганда София.

«Техника безопасности — внимание. Когда человек соединен вниманием с тем, что делает, никаких казусов в его жизни не случается», — добавляет Татьяна Фрамуза.

«Важно желание меняться и готовность идти в свой страх ради перемен, — отвечает Александр Баранов. — То есть “шагать за край”. Если желание недостаточно или помех к движению вперед слишком много, я могу порекомендовать сначала работу с психотерапевтом».

«Все упражнения делаются только в зоне личного комфорта, — говорит Татьяна Лисовская. — Для женского тела боль в практике недопустима».

В современном мире невозможно жить в постоянном покое и безопасности, но можно (и нужно) хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие — это действие: навык переключения из состояния борьбы и выживания в состояние умиротворения можно тренировать. Возможностей, чтобы наполнять свой «ресурсный депозит», сейчас множество. И вот я периодически беру в руки шашку, каждый день хожу в мини-походы, раз в неделю делаю комплекс мягких упражнений, раз в месяц езжу в женскую баню, раз в сезон — в шаманскую юрту.

«Нам хорошо, когда тело является безопасным местом для обитания психики. При том что оно само не всегда находится в безопасности. Быть в стрессе и чувствовать себя в порядке — вполне реально», — писали секс-педагог Эмили Нагоски и ее сестра Амелия в книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса».

И напоследок полезные навыки самопомощи от помогающих практиков:

Юна Южева: «“Выхаживать” стресс — насущнейшая потребность нашего времени. А если нужно быстро прийти в более равновесное состояние, то можно “встать в дерево”: ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, колени и все тело расслаблены, макушка тянется к небу. Представить, что ноги, как корни, прорастают глубоко в землю, а тело, как сильный и здоровый ствол, стремится к небу, ощутить, как мощная крона вашего дерева растет к солнцу».

Виктория Игошина: «Научиться выдыхать. Начать жить на выдохе. Попробуйте выдохнуть со звуком и из всего тела. Дышите — так мы чувствуем жизнь».

Татьяна Чуйкина: «Выключить телефон и пойти в лес или старый парк. От всей души попросить живое пространство и его хранителей помочь, как просили бы помощи у любящих бабушки с дедушкой. Положить ладони на кору дерева, или посидеть в его корнях, или собрать букет лесных трав — тело подскажет».

Суганда София: «Начать прислушиваться к себе: класть ладони на промежность, ощущать, что с йони сейчас, что ей нужно. База всего — это контакт со своим телом».

Татьяна Фрамуза: «Уметь отстраивать собственную вертикаль. От “что я ощущаю в теле” через эмоции “что я чувствую” и самоопределение “какая я, когда я это чувствую” до уровня смыслов “а зачем мне эта ситуация или человек”. Важно уметь перераспределять вниманием свою энергию от физического уровня до тонких слоев».

Татьяна Лисовская: «В положении сидя наклонить голову вниз и помассировать ее 2–3 минуты. Важный даосский секретик — расслабить лицо, живот и бедра. Вдох через нос, выдох через приоткрытые губы. Тогда энергия из головы стекает вниз, голова разгружается, тело отпускает напряжение, состояние становится свежим».

Александр Баранов: «Полюбить свой страх и идти прямо на него, за большим страхом ждут большие подарки».