В начале прошлого года спрос на антидепрессанты в России вырос в 4 раза, к концу — еще на 70%: с января по сентябрь россияне купили 8,4 млн упаковок антидепрессантов на 5 млрд рублей. На треть выросли продажи успокоительных препаратов и на четверть — количество обращений к психологам и психиатрам. В 2022-м обращения с запросами «тревога, страх, паника» вытеснили такие популярные темы, как «поиски себя и саморазвитие».
В декабре я была на одном мероприятии, каждый участник которого от бизнес-тренера до нутрициолога говорил о необходимости иметь некий депозит силы, энергии и спокойствия и регулярно пополнять его подходящими способами. Понятно, что базовыми для пополнения такого «депозита» остаются «скучные» навыки вроде сбалансированного питания, стабильного режима дня, здорового сна, достаточной физической активности, теплых отношений и цифрового детокса. Сюда же в последнее время стали относить практики, которые уравновешивают психоэмоциональное состояние, от йоги до медитаций.
В одном интервью Долецкая прокомментировала негативные реакции на свой стартап: мол, я и так дышу всю жизнь, вы меня что, этому учить за деньги станете? Тут просто стоит обратить внимание, а вдыхаете ли вы вообще, когда читаете очередные ужасные новости и тонете с головой в инфополе. Сколько раз в течение дня сжимаетесь (челюсть, плечи, диафрагма, кулаки), замираете и непроизвольно прерываете дыхательный цикл «вдох-выдох». Простая практика, которая быстро возвращает в себя — «дыхание квадратом»: вдох-пауза-выдох-пауза на равный счет, например на раз-два-три-четыре.
Почему, когда «земля уходит из-под ног», важно не только говорить со специалистом, но и подключать тело? Хронический стресс и невыраженные эмоции «застревают» в теле, проявляя себя как мышечными спазмами, так и симптомами болезней. Если вы умеете быть внимательным к себе и своим чувствам, то можете отследить, что мысли (тревога, страх, гнев) вызывают заметный дискомфорт в теле. Когда непроработанное напряжение копится день за днем и год за годом, человек, по выражению психолога Брене Браун, может внезапно «подпрыгнуть до люстры», то есть неадекватно среагировать на обыденную ситуацию. Причина такой реактивности — скопившаяся боль, которая вдруг накрывает в ответ на раздражитель и сносит все. Сейчас в пространстве очень много агрессии, потому что очень много боли.
Смотрю по сторонам и вижу в своем окружении самых необычных специалистов, которые ведут к «личной силе» и позволяют «пополнять депозит» через даосские и шаманские практики, фланкировку шашкой и йони-хилинг, мягкую баню и паломнические походы.
Пока действительно в этом поле женщины работают преимущественно для женщин. Спрашиваю, почему так. «Женщины больше берут на себя ответственность за свое психическое и физическое здоровье, эмоциональное состояние», — говорит Суганда София. «Мужчинам сложнее найти место, где можно расслабиться, не соревноваться, получить заботу и при этом не быть что-то должным эмоционально за нее», — комментирует Виктория Игошина.
«Мужчины реже женщин идут в практики, потому что патриархальная культура сковала мужчин стыдом перед проявлением эмоций и поиском помощи. Современным мужчинам необходимо безопасное и доверительное общество инициированных мужчин, в котором они смогли бы продолжить развитие уже на более глубоком психоэмоциональном уровне», — об этом говорит мой единственный эксперт-мужчина Александр Баранов, автор проекта «Шаг за край».
У профессиональных психологов и психотерапевтов часто возникает вопрос к помогающим специалистам: «А как же специальное образование для работы с людьми? Или вы “лечите” их собой?» И как с техникой безопасности, ведь в этих процессах можно «зайти в травму», и человека просто «разнесет».
Суганда София: «Базовое психологическое образование у меня есть, но работы с телом и темой сексуальности там почти не касались, поэтому я пошла учиться дальше. С практической точки зрения мне больше помогают 12 лет тантрической практики и методы телесной терапии».
Татьяна Лисовская: «Специальное образование нужно обязательно — в моем случае речь идет о курсах традиционной китайской медицины, даосской философии и методологии, школе остеопатии “Био-Баланс”. Без крепкой теоретической базы можно человека увести в свои личные дебри и фантазии ума. Образование дает фундамент, из которого уже начинается поток, творчество».
Виктория Игошина: «У меня нет фундаментального психологического образования, но все годы работы с людьми я нахожусь в личной практике — духовной, психологической и в последние годы шаманской. Это важно, чтобы видеть человека, работать по-настоящему про него, а не про себя».
Что касается техники безопасности, «право женщины на “стоп” — в любой момент, возможность регулировать степень контакта», — считает Суганда София.
«Техника безопасности — внимание. Когда человек соединен вниманием с тем, что делает, никаких казусов в его жизни не случается», — добавляет Татьяна Фрамуза.
«Важно желание меняться и готовность идти в свой страх ради перемен, — отвечает Александр Баранов. — То есть “шагать за край”. Если желание недостаточно или помех к движению вперед слишком много, я могу порекомендовать сначала работу с психотерапевтом».
«Все упражнения делаются только в зоне личного комфорта, — говорит Татьяна Лисовская. — Для женского тела боль в практике недопустима».
В современном мире невозможно жить в постоянном покое и безопасности, но можно (и нужно) хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие — это действие: навык переключения из состояния борьбы и выживания в состояние умиротворения можно тренировать. Возможностей, чтобы наполнять свой «ресурсный депозит», сейчас множество. И вот я периодически беру в руки шашку, каждый день хожу в мини-походы, раз в неделю делаю комплекс мягких упражнений, раз в месяц езжу в женскую баню, раз в сезон — в шаманскую юрту.
«Нам хорошо, когда тело является безопасным местом для обитания психики. При том что оно само не всегда находится в безопасности. Быть в стрессе и чувствовать себя в порядке — вполне реально», — писали секс-педагог Эмили Нагоски и ее сестра Амелия в книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса».
И напоследок полезные навыки самопомощи от помогающих практиков:
Юна Южева: «“Выхаживать” стресс — насущнейшая потребность нашего времени. А если нужно быстро прийти в более равновесное состояние, то можно “встать в дерево”: ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, колени и все тело расслаблены, макушка тянется к небу. Представить, что ноги, как корни, прорастают глубоко в землю, а тело, как сильный и здоровый ствол, стремится к небу, ощутить, как мощная крона вашего дерева растет к солнцу».
Виктория Игошина: «Научиться выдыхать. Начать жить на выдохе. Попробуйте выдохнуть со звуком и из всего тела. Дышите — так мы чувствуем жизнь».
Татьяна Чуйкина: «Выключить телефон и пойти в лес или старый парк. От всей души попросить живое пространство и его хранителей помочь, как просили бы помощи у любящих бабушки с дедушкой. Положить ладони на кору дерева, или посидеть в его корнях, или собрать букет лесных трав — тело подскажет».
Суганда София: «Начать прислушиваться к себе: класть ладони на промежность, ощущать, что с йони сейчас, что ей нужно. База всего — это контакт со своим телом».
Татьяна Фрамуза: «Уметь отстраивать собственную вертикаль. От “что я ощущаю в теле” через эмоции “что я чувствую” и самоопределение “какая я, когда я это чувствую” до уровня смыслов “а зачем мне эта ситуация или человек”. Важно уметь перераспределять вниманием свою энергию от физического уровня до тонких слоев».
Татьяна Лисовская: «В положении сидя наклонить голову вниз и помассировать ее 2–3 минуты. Важный даосский секретик — расслабить лицо, живот и бедра. Вдох через нос, выдох через приоткрытые губы. Тогда энергия из головы стекает вниз, голова разгружается, тело отпускает напряжение, состояние становится свежим».
Александр Баранов: «Полюбить свой страх и идти прямо на него, за большим страхом ждут большие подарки».