T
Как наладить отношения со спортом раз и навсегда.
Новая форма, оплаченный абонемент в спортзал, первое занятие, потом дела, дом, работа. И вот снова она — пропущенная тренировка. Но выйти из этого замкнутого круга реально.
В проекте с девелопером ПИК, который запустил бесплатные тренировки в жилых кварталах по всей Москве, рассказываем, как превратить спорт в привычку. Ну что, давайте немного потренируемся?
Подумайте, зачем вы вообще хотите заняться спортом?
Похоже, вам по душе тренировки на развитие выносливости — как физической, так и эмоциональной. За здоровым телом и духом отправляйтесь на йогу или мягкий фитнес (если вдруг пропустили тренд, то это комплекс менее интенсивных тренировок на развитие силы, гибкости и координации, который подходит практически всем).
Чтобы регулярно ходить на тренировки, важно, чтобы спорт вам действительно нравился. Пройдите короткий тест, а мы предложим подходящие варианты.
Найти новое хобби и друзей
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.96,"scaleY":0.96,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Стать увереннее в себе и своих силах
Наладить эмоциональное состояние
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.96,"scaleY":0.96,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Как превратить спорт в привычку, мы спросили у настоящих профессионалов регулярности — тренеров ПИК-Спорт. Вот что они посоветовали.
Москвичи могут записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводятся профессиональными тренерами в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Локации есть по всему городу — ищите те, что поближе к дому, на карте.
Тренер по бегу в ПИК-Спорт, КМС по бегу
Новички, которые решают заняться спортом самостоятельно, часто собирают комбо из ошибок. Это приводит к травмам и быстрому выгоранию.
В беге, например, самое важное — техника. Начинающие пытаются бегать быстро, но при этом переносят в бег паттерны ходьбы, из-за чего увеличивается ударная нагрузка на суставы. Добавьте к этому слишком жесткое покрытие (асфальт или — еще хуже — бетон), неподходящие кроссовки и отсутствие разминки. Вместо результата через месяц вы, скорее всего, получите ноющие колени.
В ПИК-Спорт мы проводим занятия в парках и на специальных дорожках. Начинаем с разминки, большое внимание уделяем общей физической подготовке и специальным беговым упражнениям. Тренер сразу ставит правильную технику и следит за скоростью — бегать по началу нужно, как черепаха, чтобы держать пульс от 120 до 140 ударов в минуту (новичкам это дается особенно тяжело).
Кроме техники важна регулярность. Если занимаетесь самостоятельно, выберите 2-3 дня в неделю для пробежек. В группе есть четкое расписание, поэтому привыкнуть к нагрузкам чуть проще. Уже через 2-3 месяца вы сможете увидеть результаты: будете пробегать ту же дистанцию, не задыхаясь, а спокойно болтая с товарищами по группе.
Живет и тренируется в «Мякинино парк»
Я начала регулярно бегать год назад. До этого всегда считала, что бег — абсолютно не мой вид спорта. Давалось тяжело, уже после 2 километров была без сил. Но все же бесплатные занятия с тренером около дома (да ещё и в прекрасной компании) дали о себе знать. Сама не заметила, как втянулась в процесс, и уже осенью пробежала первый свой забег в 10 километров. Следующая цель — полумарафон, а так как он требует более серьезной подготовки, то тренировки пропускать точно не получится!
Тренер по йоге в ПИК-Спорт
Почувствовав и увидев результаты, вы уже не захотите останавливаться.
Основная задача йоги — через работу с телом контролировать сознание (поэтому говорят, что здоровье и остальные бонусы йоги — это «побочный эффект»). В современном мире всё очень насыщенно и интенсивно. Когда человек приходит на занятия, его ум постепенно успокаивается, отбрасываются навязчивые мысли. Со временем люди становятся заметно более толерантными к стрессу, развивается ментальная гибкость. Но чтобы этот результат увидеть, важна регулярность: в начале пути оптимально тренироваться хотя бы два раза в неделю по часу.
Заниматься можно дома, но практики в группе всё-таки лучше. Особенно для начинающих, когда ещё нет понимания, как выполнять асаны, как правильно дышать. В группе обычно своя атмосфера. Наше общение не заканчивается на ковриках: после занятия мы можем вместе попить чай, поговорить, прогуляться. Заниматься с группой, семьей или друзьями намного проще и потому, что все друг друга мотивируют, радуются успехам и вдохновляют продолжать.
Живет и тренируется в «Мякинино парк»
О йоге в нашем ЖК я узнала случайно. Время было удобным, поэтому решила попробовать. Начала заниматься прошлым летом и была очарована занятиями со Светланой — необычной разбивкой на блоки и индивидуальным подходом, несмотря на группу. Но самое главное — я впервые смогла расслабиться. Конечно, ходить дальше мотивировали результаты. Со Светланой даже на первых занятиях, с маленькой физической базой, можно было делать интересные асаны. А когда я впервые встала в бакасану, счастью не было предела.
Поработаем над гибкостью ума и тела.
Спорт — это не только про заметные бицепсы и кубики на прессе. Тренировки, например, могут стать новым хобби или способом найти единомышленников. Но регулярные занятия могут повлиять и на другие сферы вашей жизни (даже помочь в работе). Собрали вдохновляющие факты из исследований.
Расслабиться после тяжелого рабочего дня
Тренировки — эффективный метод борьбы со стрессом, это много раз доказали исследования. Во время активных занятий организм вырабатывает эндорфины (гормон счастья) и снижает уровень кортизола (гормон стресса). В процессе может быть тяжело, но после спорта вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения как минимум на несколько часов вперед. Лучше всего для этого работают аэробные упражнения: например бег, катание на велосипеде или йога.
Быстрее думать,
долго помнить и легче концентрироваться
Эксперименты показали, что спорт помогает лучше запоминать информацию. К тому же — что спортсменам легче концентрироваться, чем людям, ведущим менее подвижный образ жизни. А еще, что даже однократная тренировка улучшает результаты тестов на когнитивные способности. Сам по себе спорт, конечно, не сделает нас умнее, но поможет использовать способности мозга по-максимуму.
Физическая активность помогает мыслить нестандартно. Это объясняется не только химическими процессами, но и самой сутью спорта. Помните, как на первых тренировках у вас «ломался» мозг, когда телу приходилось выполнять непривычные движения? А в некоторых видах спорта нужно придумывать целые стратегии (например, как обойти противника на футбольном поле). Все это помогает мозгу выйти за рамки привычного и стать более изобретательным и в обычной жизни.
Наладить сон
и оставаться
бодрым целый день
Занятия спортом 2-3 раза в неделю иногда могут практически заменить снотворное. Ученые выяснили, что регулярная физическая активность помогает побороть даже тяжелую степень бессонницы, дневную сонливость и в целом способствуют здоровому и качественному сну положенные 8-9 часов.
Давайте подытожим. Чтобы начать и не бросить:
Выберите активность по душе.
Подберите удобное время и локацию.
С ПИК-Спорт можно заниматься бесплатно: круглый год доступны фитнес, бег, скандинавская ходьба и разные онлайн-тренировки. Ищите свое в приложении СпортХаб.
Записаться на бесплатные тренировки тоже можно через СпортХаб. Там же найдете расписание, место сбора и другую нужную информацию.
Доверьтесь профессионалам.
Занимайтесь не в одиночку.
Занятия в ПИК-Спорт ведут опытные спортсмены, которые помогут достичь результата. Все данные о тренерах есть в приложении, а еще с ними можно пообщаться и задать свои вопросы.
Приходите на групповые тренировки, зовите друзей или создавайте свои события в приложении и ищите единомышленников. Так будет меньше шансов пропустить занятие.
ПАО "ПИК СЗ". ИНН: 7713011336. erid: LjN8KTqHY
<![CDATA[<style>
[name*="questions_start"], [name*="questions_next"],[name*="question_checkbox"],[name*="question_q_"] {
cursor:pointer;
}
</style>
<script>
const questions = [
{
index: 1,
questionTitle1: "Первое упражнение. ",
questionTitle2: "Подумайте, зачем вы вообще хотите заняться спортом?",
answers: {
0:"Прийти в форму",
1:"Найти новое хобби и друзей",
2:"Стать увереннее в себе и своих силах",
3:"Наладить эмоциональное состояние"
},
answerResult: {
0: 2,
1: 1,
2: 3,
3: 4
},
imageSrc:"questions-img-1"
},
{
index: 2,
questionTitle1: "Разминаем ноги.",
questionTitle2: "Если хочется сбежать с тренировки, то почему?",
answers: {
0:"Пропадает интерес, если не с кем соревноваться",
1:"Скучно выполнять одни и те же упражнения",
2:"Слишком сложно, выдыхаюсь на втором подходе",
3:"Тесно в четырех стенах спортзала"
},
answerResult: {
0: 1,
1: 3,
2: 4,
3: 2,
},
imageSrc:"questions-img-2"
},
{
index: 3,
questionTitle1: "Заставляем сердце биться чаще.",
questionTitle2: "Что, наоборот, могло бы приободрить и помочь не останавливаться?",
answers: {
0:"Похвала от тренера",
1:"Видимый результат",
2:"Азарт и соревнование",
3:"Более осознанный подход"
},
answerResult: {
0: 3,
1: 2,
2: 1,
3: 4
},
imageSrc:"questions-img-3"
},
{
index: 4,
questionTitle1: "Выполняем круговые движения головой.",
questionTitle2: "Во время занятий на что вы чаще всего обращаете внимание?",
answers: {
0:"Сосредотачиваюсь на дыхании и ощущениях в теле",
1:"Смотрю по сторонам",
2:"Внимательно слежу за тренером, чтобы запомнить технику",
3:"Наблюдаю, чем занимаются другие"
},
answerResult: {
0: 4,
1: 2,
2: 3,
3: 1
},
imageSrc:"questions-img-4"
},
{
index: 5,
questionTitle1: "Повышаем интенсивность.",
questionTitle2: "Насколько напряженной должна быть тренировка?",
answers: {
0:"Я за спокойный темп — мы никуда не спешим",
1:"Чтобы потом нужно было форму выжимать",
2:"Не обязательно быстро, но побольше подходов",
3:"Хочется самому задавать ритм: замедляться или ускоряться"
},
right: 2,
answerResult: {
0: 4,
1: 1,
2: 3,
3: 2
},
imageSrc:"questions-img-5"
}
]
const results = {
result_1:{
title:"Дайте пас!",
description: `<p>Кажется, вам нужна команда. Предлагаем вспомнить уроки физкультуры — поучаствуйте в групповых онлайн-тренировках от ПИК-Спорт. На сайте проекта вы можете <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY" target="_blank">скачать мобильное приложение СпортХаб</a> и выбрать подходящее направление: здесь можно заниматься йогой, растяжкой, пилатесом или упражнениями для здоровой спины.</p>
<p>Если вы не живете в одном из проектов ПИК, то при регистрации вам нужно будет выбрать один из жилых кварталов — после этого вам откроются все тренировки.</p>`,
img:"questions-img-r1"
},
result_2:{
title:"Следите за дыханием",
description: `<p>Возможно, в вашей жизни не хватало кардионагрузок. Как насчет бега? Чтобы вместо случайных травм были заметные результаты, советуем заниматься с профессиональным тренером. Можете записаться на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проходят в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Найти удобную для себя точку можно <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY" target="_blank">на сайте ПИК-Спорт</a> — достаточно скачать приложение. Если вы не живете в одном из проектов ПИК, то при регистрации вам нужно будет выбрать один из жилых кварталов в удобной локации.</p>`,
img:"questions-img-r2"
},
result_3:{
title:"Йога или пилатес?",
description: `<p>Вероятно, вы хотите научиться лучше контролировать свое тело. Для вас подойдут онлайн-тренировки от ПИК-Спорт по йоге или пилатесу – они помогут укрепить мышцы, развить координацию и гибкость. Чтобы начать заниматься, скачайте приложение <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY" target="_blank">на сайте ПИК-Спорт</a> и зарегистрируйтесь.</p><p>Если вы не живете в одном из проектов ПИК, то при регистрации вам нужно будет выбрать один из жилых кварталов — после этого вам откроются все тренировки.</p>`,
img:"questions-img-r3"
},
result_4:{
title:"Спорт для души и тела",
description: `<p>Похоже, вам не хватает легкости. Как насчет фитнеса? Тренировки улучшат самочувствие и настроение, тело станет более выносливым, гибким и подвижным — даже сидеть за столом в офисе станет приятнее. Москвичи могут ходить на бесплатные занятия от ПИК-Спорт, которые проводят профессиональные тренеры в жилых кварталах девелопера и ближайших парках. Локации есть по всему городу — ищите те, что поближе к дому, <a href="https://www.pik.ru/pages/sport?utm_source=moskvichmag&utm_medium=display&utm_campaign=general&utm_content=web&erid=LjN8KTqHY" target="_blank">скачав приложение на сайте</a> ПИК-Спорт.</p><p>Если вы не живете в одном из проектов ПИК, то при регистрации вам нужно будет выбрать один из жилых кварталов в удобной локации.</p>`,
img:"questions-img-r4"
}
}
//изменение шага опроса (превью, опрос, результат)
function nextStep(step) {
//скрыть предыдущий если не нулевой
if (step > 0) {
$(question_step_selectors[(step-1)].join(", ")).hide(speed_animation);
}
//отобразить текущий
$(question_step_selectors[step].join(", ")).show(speed_animation);
}
function nextQuestions(id, hide_force = false) {
//скрываем кнопку следующего вопроса
$(question_next_btn).hide(speed_animation);
//сбрасываем фон выбранного чекбокса
$(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}","")+ " > div").css("background-color", "#f1f1f1");
question = questions[id];
if (!hide_force) { //если последний элемен то не считать, иначе ошибка
length_aswers = Object.keys(question.answers).length;
$(question_step + " span").html((id + 1) + " / " + questions.length);
if ((questions.length - 1) == id) { //последний элемент
changeText(question_next_btn, "Результат");
}
//обновляем селекторы вопроса
selector_btn = SelectorGenerator(length_aswers, chackbox_bnt_tpl);
show_selectors_img = question_img_tpl.replace("{NN}",id);
}
show_selectors = selector_btn;
hide_selectors = [];
hide_selectors.push(show_selectors);
show_selectors.push(question_title, question_text, show_selectors_img);
if ((id - 1) >= 0 ) {
hide_selectors.push(question_img_tpl.replace("{NN}",(id - 1)));
}
$(hide_selectors.join(", ")).hide(speed_animation,function() {
if (!hide_force) {
//меняем вопрос
changeText(question_title, question.questionTitle1);
changeText(question_text, question.questionTitle2);
//меняем варианты ответов
changeTextArray(SelectorGenerator(length_aswers, question_answer_tpl), question.answers);
}
});
if (!hide_force) {
$(show_selectors.join(", ")).show(speed_animation);
}
}
//меняет текст в селекторах, массив селекторов и массив текста
function changeTextArray(slts, textlist) {
for (slt of slts) {
selector_id = $(slt).attr('name').slice(-1);
changeText(slt, textlist[selector_id]);
}
}
function changeText(slt, txt) {
$((slt + " span")).html(txt);
}
function SelectorGenerator(qt, tamplates){
selectors = []
for (tpl of tamplates) {
num_selector = 0;
while (num_selector < qt) {
selectors.push(tpl.replace("{NN}",num_selector));
num_selector++;
}
}
return selectors;
}
//проверка отвера, выводил результат и возвращаем
function getResult(answers_selected) {
for (var key in answers_selected) {
for (var s_sey in answers_selected) {
if (answers_selected[key] < answers_selected[s_sey]) {
delete answers_selected[key]
}
}
}
//obj to array
answers_results = Object.keys(answers_selected);
return answers_results[Math.floor(Math.random()*answers_results.length)];
}
function resizeBody(last_element) {
setTimeout(() => {
question_bottom_top = $(last_element).position().top + 200;
$(".body").height(question_bottom_top);
}, "800");
}
$( document ).ready(function() {
//текущий вопрос //-1 - страница приветствия
question_num = -1;
results_id = -1;
answer_selected = false;
end_questions = false;
//количество правильных ответов
answer_right = 0;
answers_selected = {};
speed_animation = "fast";
question_load = '*[name="question_load"]'; //закрывает элементы
question_start_btn = '*[name="questions_start"]';
question_next_btn = '*[name="questions_next"]';
question_tpl = '*[name="question_tpl"]';
question_step = '*[name="question_step"]';
question_title = '*[name="question_title"]';
question_text = '*[name="question_text"]';
question_img_tpl = '*[name="question_img_{NN}"]';
question_answer_tpl = ['*[name="question_q_{NN}"]'];
chackbox_bnt_tpl = (['*[name*="question_checkbox_{NN}"]']).concat(question_answer_tpl);
question_preview_slr = '*[name="questions_preview"]';
question_result_slr = '*[name="question_result_slr"]';
question_result_slr_wrap = '*[name="question_result_slr_wrap"]';
question_result_slr_title = '*[name="question_result_slr_title"]';
question_result_slr_text = '*[name="question_result_slr_text"]';
question_result_img_tlp = '*[name="question_img_{NN}"]';
//селекторы для отображения разделения
question_bottom = '*[name="question_bottom"]';
promo_bottom = '*[name="promo_bottom"]';
end_element = question_bottom;
promo_selectot = '*[name="promo"]';
skip_hide = [question_load,question_start_btn, end_element, promo_bottom];
skip_hide_tpl = '*[name="{NAME}"]';
promo_height = $(promo_bottom).css("top");
//селекоторы для шагов отображения
question_step_selectors = [
[question_load],
[question_preview_slr, question_start_btn], //превью
[question_tpl, question_step], //вопросы
[question_result_slr, question_result_slr_wrap, question_result_slr_title, question_result_slr_text, promo_selectot] //результат
];
//скрываем все атрибуты name кроме первых
$("[name]").each(function (index, element) {
attr_name = $(element).attr("name");
attr_name = skip_hide_tpl.replace('{NAME}', attr_name);
if (!(skip_hide.includes(attr_name))) {
$(element).hide(0)
}
});
//загружаем превью
nextStep(1);
resizeBody(end_element);
$( window ).on( "resize", function() {
resizeBody(end_element);
} );
//запускаем опрос
$(question_start_btn).on( "click", function() {
//скрываем приглашение
if (question_num == -1) {
nextStep(2);
question_num = 0;
nextQuestions(question_num, end_questions);
}
});
//переход к следующему вопросу
$(question_next_btn).on( "click", function() {
//конец опроса
if ((questions.length-1) == question_num) {
end_questions = true;
}
//если не получен ответ, то нельзя перейти к следующему вопросу
if (!answer_selected) {return false;}
//увеличиваем счетчик на выбранном ответе
if (!answers_selected[("result_" + results_id)]) {
answers_selected[("result_" + results_id)] = 1;
}
else {
answers_selected[("result_" + results_id)]++;
}
question_num++;
//question_num += 6; //fast test
nextQuestions(question_num, end_questions);
answer_selected = false;
if (end_questions) {
result = getResult(answers_selected);
$(question_result_slr_title + " span").html(results[result].title);
$(question_result_slr_text + " span").html(results[result].description);
$(question_result_img_tlp.replace("{NN}",result)).show();
nextStep(3);
end_element = promo_bottom;
resizeBody(end_element);
}
});
//выбиор ответа
selector_btn = SelectorGenerator(Object.keys(questions[0].answers).length, chackbox_bnt_tpl);
$(selector_btn.join(", ")).on( "click", function() {
if (answer_selected) {
//сбрасываем фон выбранного чекбокса
$(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}","")+ " > div").css("background-color", "#f1f1f1");
//return false;
}
question_id = $(this).attr('name').slice(-1);
results_id = questions[question_num].answerResult[question_id];
//пометим выбранны вариант
$(chackbox_bnt_tpl[0].replace("{NN}",question_id)+ " > div").css("background-color", "#fc4c02");
$(question_next_btn).show(speed_animation);
answer_selected = true;
});
});
</script>]]> 
