В издательстве «Эксмо» вышла книга «Здоровье позвоночника» реабилитолога Сергея Бубновского, основателя современной кинезитерапии, или метода восстановления и лечения опорно-двигательного аппарата. «Москвич Mag» поговорил с врачом о пугающем многих диагнозе грыжа, пользе ледяного душа и гипертонии, которую надо лечить не таблетками, а специальными упражнениями на тренажерах.

В чем суть вашего метода, вот прямо на пальцах можете объяснить?

Если на пальцах, то я первый стал массово лечить острые болевые синдромы в позвоночнике и суставах не таблетками или операциями, а на тренажерах.

Самое большое, по статистике, количество заболеваний, с которыми обращаются к врачу — боли в спине и суставах. И, кстати, значительная часть инвалидизаций связана именно с этими проблемами. Большинство медицинских диагнозов и лекарств, назначаемых врачами, относится к болям в спине. Но единственным методом лечения, избавляющим от причины этих болей, а также от инвалидности по этим заболеваниям, реально является только современная кинезитерапия.

Суть моего метода заключается в том, что острые хронические болевые синдромы в спине и суставах лечатся без использования операций и препаратов, с помощью специальных тренажеров декомпрессионно-антигравитационного ряда. Боли в спине и суставах живут в двух органах — костях и мышцах. Про кости все всё знают благодаря МРТ. А я подхожу к восстановлению позвоночника и суставов со стороны мышечного корсета: с помощью упражнений, дыхательной гимнастики и холодных компрессов снимаю болевой синдром и восстанавливаю мышцы, а они в свою очередь восстанавливают кости и суставы.

Про мышцы мало кто что знает. Но понимание роли мышц в организме избавляет от ненужных лекарств, объясняет причину болевых синдромов в спине и суставах и позволяет вернуть качество жизни практически в любом возрасте.

Вы считаете, что в современной медицине роль мышечного каркаса недооценена?

В общепринятой медицине. «Метод Бубновского» — так называется современная кинезитерапия. Она использует современные данные о роли мышц в организме, которым не придается никакого значения в общепринятой медицине. А мышцы составляют до 50–60% нашего тела. У скелетной мускулатуры заложены колоссальные возможности по эффективному снятию болевого синдрома, восстановлению трофики, питания, нормального крово- и лимфотока и организма в целом. Мышцы — полноценный самодостаточный орган, но наши врачи этого не знают.

Я даже слова «мышечный каркас» или «мышечный корсет» не признаю, хотя бы потому, что мышечная ткань среди всех типов соединительных тканей организма обладает пластическими функциями. Корсет — это средство ортопедов, которое я не рекомендую использовать при болях в спине, так как корсеты выключают пластические, амортизационные и трофические функции мышц. А при долгом использовании ортопедических корсетов мышцы атрофируются, чем и выключается их регенерационная способность.

Но спорт или фитнес как раз и работает прежде всего с мышцами. Может, все проблемы с суставами и позвоночником можно решить в спортзале или на беговой дорожке? 

В спорте несколько другие задачи — использовать ресурсы организма для достижения определенных спортивных результатов. Адекватной спортивным нагрузкам системы реабилитации, как правило, не применяется. В большом спорте о здоровье после спорта говорить не принято. Вы знаете, что большинство боксеров заканчивают болезнью Паркинсона? К тому же в спорте стала активно использоваться фарма, а это кризис символизма спорта как занятия здоровых людей. Вот мы и не видим бывших чемпионов, представляющих образец здоровья.

Мышцы — полноценный самодостаточный орган, но наши врачи этого не знают.

С другой стороны, практически нет вредных видов спорта (разве что кроме бокса). Есть неумение тренеров подготовить своих спортсменов к спорту без потери здоровья. По первому диплому я учитель физического воспитания в средней школе. Задача учителя физкультуры — научить правильным движениям, задача тренера — выжать из организма все ресурсы для достижения определенных спортивных результатов, часто однократных.

Спросите инструкторов фитнес-залов, знают ли они что-нибудь о функциональной анатомии и физиологии организма, понимают ли, как изменяются константы организма при занятиях той или иной спортивно-оздоровительной деятельностью? А понимая мышечные константы, мы успешно работаем с больными, имеющими несколько диагнозов в категории 50+.

Чтобы сохранить здоровье на десятилетия, нужно регулярно выполнять разнообразные виды нагрузок. Но делать это осознанно. Тот же бег на беговой дорожке, любимый всеми адептами ЗОЖ, прекрасно избавляет человека от здоровой спины и суставов. Особенно у тех, кто не прошел специального обучения бегу у тренеров по легкой атлетике, не имеет правильной спортивной обуви, не подготовил к бегу мышцы суставов и не понимает правила профилактики от ударов суставных поверхностей друг о друга при беге. Мышцы позвоночника тоже надо готовить к длительной ударной осевой нагрузке при беге. Специалисты по современной кинезитерапии могут научить заниматься грамотно, чтобы спорт приносил максимум пользы, а не вредил.

Важно сочетать три вида нагрузок — аэробные (плавание, ходьба, велосипед), силовые упражнения с тренажерами и без и растяжки.

К этому необходимо добавить правильное диафрагмальное дыхание и бальнеотерапию — влажную баню и ледяную воду. К сожалению, некоторые эти методы большинство врачей запрещают.

Можно чуть подробнее про диафрагмальное дыхание? Это как йоговские пранаямы?

Диафрагмальное дыхание — это не что иное, как управление дыхательными мышцами при физической деятельности, я подробно о нем писал в книге «Функциональная анатомия здоровья». Диафрагмальное дыхание должно быть приближено к естественному дыханию, а в йоге используются пранаямы. Этот метод со вдохом через одну ноздрю и выдохом через другую мне представляется несколько вычурным. Думаю, учителя йоги с помощью такой гимнастики маскируют истинные секреты йоги, в которой ключевое значение имеет медитативная практика. Именно во время медитации йоги достигают таких высот по контролю дыхания, что делают необъяснимые для науки вещи. Но это могут лишь единицы.

Помните крик Марии Шараповой на корте во время удара, который слышал весь стадион? Это правильный диафрагмальный выдох.

Успешно с дыханием работает система дыхательной гимнастики цигун. Любители фридайвинга учатся так надолго задерживать дыхание, что способны на глубоководное погружение без аквалангов. Но все эти методики не для массового пользования. Мне же удалось вычленить из дыхательных практик главное — диафрагмальное дыхание, которое доступно для миллионов. Диафрагма — это мышца, которая, как насос, качает кровь так же, как нефтяная вышка качает нефть. Поэтому все силовые упражнения всегда делаем на выдохе. Помните крик Марии Шараповой на корте во время удара, который слышал весь стадион? Это правильный диафрагмальный выдох. Диафрагмальное дыхание, еще его называют дыханием животом, с усиленным выдохом во время спортивных упражнений и физических нагрузок имеет отличный эффект. Такая концентрация дыхания позволяет снимать нагрузку с внутренних органов и оберегает их от перенапряжения. К главным достоинствам диафрагмального дыхания относится снижение внутрибрюшного, внутригрудного и внутримозгового давления. Оно помогает восстанавливаться после инсультов, инфарктов миокарда, при опущениях органов, снимает острые боли в спине и суставах, избавляет от гипертонической болезни. Но все эти достоинства диафрагмального дыхания работают только при выполнении упражнений, именно на тренажерах. А теперь посчитайте, сколько людей нуждаются в применении диафрагмального дыхания при восстановлении здоровья, а точнее, качества жизни.

Как вы разработали свой метод кинезитерапии, на что ориентировались? Может, на какие-то нетрадиционные практики или популярную в XIX веке механотерапию?
На самом деле самым нетрадиционным методом лечения является современная аллопатическая медицина. Почему-то лекарственную терапию называют традиционной, хотя каждые полгода меняются лекарства, применяемые при лечении тех или иных заболеваний…  Где здесь традиции? Это фармакотерапия, которая захватила власть над всей медициной в XV веке, сместив с арены и анатомию, и физиологию, и другие естественные науки.

Конечно, лекарства медицине необходимы, особенно в неотложных состояниях, в хирургии, но почему фарма боится популяризации естественных методов оздоровления? На пути создания современной кинезитерапии я изучал все естественные методы лечения и оздоровления. Лечебная гимнастика активно применялась еще в Древней Греции, в XIX веке для устранения болевого синдрома использовалась механотерапия, но там применялись очень грубые тренажеры. Есть монгольская или корейская гимнастика, та же йога, наконец, в СССР широко применялась ЛФК. Но системного подхода к проблеме эффективного лечения болевого синдрома опорно-двигательного аппарата до Бубновского не было. У меня порядка двух десятков патентов в медицинской области, не считая кандидатской и докторской диссертаций. Большинство людей, малознакомых с современной кинезитерапией, видят только тренажеры, ассоциируемые у них с фитнесом. Но в отличие от лекарств, загоняющих болезнь внутрь организма, тренажеры — это способ ремоделирования естественных движений, то есть способ рекрутирования мышц с целью восстановления гемодинамики, лимфодинамики, микроциркуляции на фоне снятия осевых нагрузок с позвоночника и суставов с теми физическими воздействиями, нагрузками, которые больной человек может выполнить, да еще и лежа на кушетке или коврике. То есть совершенно в безопасном для больного режиме, да еще с участием дыхательных мышц, водных процедур, массажа и некоторых физиотерапевтических процедур. И, заметьте, без лекарств.

Я за рациональное питание и полное отсутствие диеты. Просто еду надо заработать, и еду надо отработать.

Нельзя вылечить болезни головы и сердца — гипертонию, инфаркты и инсульты, не задействуя мышцы верхних и особенно нижних конечностей. Кровь и в сердце, и в голову поступает по сосудам, а сколько ее туда поступит, зависит от того, как работают мышцы. Это кардиологи уверены, что главное — сердце, но мышцы конечностей не менее важны, физиологи их называют периферическим сердцем. Но невыгодно лечить сердце или гипертонию несложными физическими упражнениями, ходьбой, или бегом, или антигравитационными — вниз головой — упражнениями (у нас есть специальные тренажеры, которые улучшают мозговое кровообращение). Гораздо выгоднее сделать операцию и поставить стент или пожизненно подсадить человека на таблетки.

Чего, на ваш взгляд, не хватает современной аллопатической медицине?

Сейчас медицина развивается по двум основным направлениям: сверхдорогие операции и сверхдорогие лекарства. Иными словами, изначально задача стоит не восстановить здоровье, а адаптировать человека к болезни. Всей современной медициной руководят большие фармацевтические компании, и медицина научилась лавировать между болевыми синдромами и болезнями при помощи таблеток. У некоторых людей я насчитывал до двух десятков разных диагнозов, и они пачками пьют лекарства. Ну вот хоть убейте меня, я не могу понять, почему эта таблетка должна вылечить боль в правом колене? Почему не в левом или не в пятке?

Но есть и другой подход, который был популярен еще в античности — лечить человека, а не болезнь. Вот я и работаю в этом направлении, стараюсь помочь людям без лекарств и операций комплексно восстановить здоровье.

Что вы думаете по поводу правильного питания и ограничений?

Я за рациональное питание и полное отсутствие диеты. Просто еду надо заработать, и еду надо отработать. Организму нужно разнообразное питание, без этих всех новомодных БАДов и витаминов — они бесполезны.

Все эти люди, которые пачками пьют витамины и минералы — они же еще молодые, давайте посмотрим на них, когда им будет по 60 лет.

А вот воды, обычной, не минеральной, надо пить много, не меньше десяти стаканов в день. Если пренебрегать питьевым режимом, в организме возникает дегидратация. Чтобы вернуть водный баланс, он начинает забирать воду из одних органов (в основном позвонков и суставов) и отдавать на кровоток и лимфоток. Поэтому с годами из-за постоянного обезвоживания суставы и позвонки начинают высыхать и разрушаться.

В своих книгах вы много пишете о пользе холодной ванны или душа. Неужели это для всех полезно?

Ледяная вода (криотерапия) — еще один источник оздоровления организма, она не только снимает болевой синдром и температуру, но и способствует усилению кровотока и обновлению крови, гемопоэзу, который происходит в костном мозге. Встал под ледяной душ на 10 секунд — процесс запустился. Лучше, конечно, искупаться в природном роднике или проруби и позаниматься спортом. Будет активный метаболизм, будет и активный кровоток. Когда мышцы работают, в красном костном мозге запускаются процессы обновления. А у больных людей, которые пренебрегают физическими упражнениями, кровь застаивается, стареет. Да и подавляющее число людей боятся холодной воды и даже умываются теплой. Вот разве что женщины сообразили и стали делать омолаживающие маски со льдом.

Расскажите, что в новой книге такого уникального. У вас же несколько десятков книг про ваш метод вышло.

Раньше боли в спине назывались радикулитом, люмбаго, ишиасом или ишиалгией. Как правило, к операции на позвоночнике при этих диагнозах не прибегали. После появления МРТ и КТ вдруг появились новые «страшные» термины — грыжа позвоночника, секвестр, протрузия и стеноз позвоночного канала. Стали оперировать позвоночник. Операции становятся все более радикальнее. Во всем этом надо разобраться, чтобы избавиться от страха и не допустить операцию на позвоночнике. Этому и посвящена книга.

Фото: из личного архива Сергея Бубновского